Эксперты назвали продукты, которые стоит включить в свой рацион, чтобы улучшить качество и длительность жизни.
Секреты долголетия, которые привлекают внимание учёных, часто скрываются в привычках питания. Для тех, кто стремится прожить долгую и здоровую жизнь, важно обращать внимание на рацион и включать в него определённые продукты, которые, как отмечают специалисты, способствуют улучшению общего состояния организма и снижению риска различных заболеваний.
Об этом пишет "RealSimple".
Одним из ключевых продуктов, которые чаще всего появляются в рационе долгожителей, являются бобовые. Эти питательные растения содержат огромное количество клетчатки и растительного белка, что помогает контролировать уровень сахара и холестерина, а также снижает вероятность развития хронических болезней, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Ещё один популярный продукт — оливковое масло. Оно богато ненасыщенными жирами, которые способствуют поддержанию нормального уровня холестерина, а также содержит витамины Е и К. Они обладают мощным антиоксидантным действием, уменьшающим воспаления и поддерживающим здоровье всего организма.
Орехи и семена также занимают важное место в рационе долгожителей. Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и ненасыщенных жиров, что помогает снижать воспалительные процессы и улучшает здоровье сердца. Это важный продукт для поддержания долгой и активной жизни.
Интересно, что чай, будь то зеленый или черный, также ассоциируется с долголетием. Этот напиток богат антиоксидантами, которые поддерживают иммунную систему, улучшают работу сердца и мозга, а также способствуют общему метаболическому здоровью.
Морепродукты, особенно жирная рыба, также считаются важным элементом диеты долгожителей. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным эффектом и положительно влияют на здоровье мозга и сердца.
Долгожители часто выбирают цельнозерновой хлеб на закваске. Этот вид хлеба содержит больше клетчатки и витаминов, чем его белые аналоги. Кроме того, ферментация, происходящая при приготовлении хлеба на закваске, улучшает усвояемость глютена и снижает гликемический индекс, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
Ещё одним любимым продуктом долгожителей является сладкий картофель. Этот корнеплод богат витаминами А и С, а также калием, что способствует поддержанию здоровья сердца и укреплению иммунитета.
И наконец, куркума — пряность, которая также часто встречается в рационе тех, кто проживает долгую жизнь. Её активные соединения, такие как куркумин, обладают противовоспалительными свойствами и защищают мозг и другие органы от возрастных изменений.
Поддержание сбалансированного рациона, наполненного такими продуктами, может стать ключом к долгой и здоровой жизни, помогая предотвратить множество болезней и поддерживать хорошее самочувствие на протяжении многих лет.
Ранее "Курсор" писал, что медики назвали продукты, снижающие риск деменции.
Гороскоп Таро на пятницу, 20 сентября 2024 года, предсказывает множество неожиданных событий для всех знаков…
По информации американских спецслужб, хакеры рассылали письма в июне и июле.
Гидеон Саар обнародовал колкий пост в соцсети "X", где он высказался по поводу обвинений Яира…
По его словам, обстрелы привели к огромным разрушениям в городе.
Ллойд Остин рассказал, что будет означать любое возможное нападение на Израиль.
На партию пейджеров, которые в последствии взорвались у террористов Хизбаллы, боевики потратили значительную сумму денег.