Эксперт назвал продукты, употребление которых на ужин серьезно влияют на качество сна и самочувствие.
Pixabay
Диетолог назвала продукты, которые следует исключить из вечернего рациона для качественного сна и хорошего самочувствия. Эксперт Роксана Эхсани подчеркнула, что жареные блюда, такие как курица, рыба и картофель фри, содержат много насыщенных жиров, что может привести к изжоге и нарушению пищеварения, мешая спокойному сну. Закуски, включая чипсы и попкорн, не дают насыщения из-за нехватки клетчатки и белка, а избыточное количество соли может вызвать задержку жидкости и утренний отек.
Об этом пишет "Real simple".
Напитки с кофеином, такие как чай, кофе и газированные напитки, мешают засыпанию. Эхсани рекомендует избегать кофеина после полудня. Также в список нежелательных продуктов попали соленые блюда, включая мясные деликатесы и суши, которые способствуют задержке воды в организме.
Острая пища, богатая капсаицином, может повысить температуру тела и вызвать изжогу, ухудшая качество сна. Сладости с высоким содержанием сахара могут привести к скачкам глюкозы, что тоже негативно сказывается на ночном отдыхе.
Кислая пища, такая как помидоры, цитрусовые и уксус, может вызывать кислотный рефлюкс и дискомфорт. Специалисты советуют избегать приема кислых продуктов за 2-3 часа до сна.
Алкоголь, несмотря на распространенное мнение о его расслабляющем эффекте, может нарушить фазы сна и вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем. Диетолог рекомендует ограничивать его употребление несколькими днями в неделю.
Эксперты советуют выбирать на ужин легкие и сбалансированные блюда, такие как овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, чтобы избежать дискомфорта и улучшить качество сна.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, какие продукты не стоит употреблять, чтобы не навредить здоровью почек.
Чтобы похудеть без диет, нужно всего лишь исключить из рациона одну группу продуктов.
Подозреваемый задержан после проникновения в охраняемую зону, что вызвало масштабную полицейскую операцию и отмену рейсов.
В Иране признали возможность отказаться от части требований, чтобы подписать сделку с США.
Как поддерживать хорошую физическую форму без диет и мучений.
Силы ЦАХАЛа провели операцию против террористов Хизбаллы, направленную на срыв замыслов относительно Израиля.
В минобразования планирует воплотить проект по ИИ-образованию в школах со следующего учебного года.