ТОП-8 продуктов, которые повышают настроение, назвали эксперты

Чтобы поддерживать хорошее настроение, важно не только высыпаться и заниматься физической активностью, но и правильно питаться.

Портал verywellhealth.com рассказывает о 8 продуктах, которые стоит включить в рацион для хорошего настроения.

1. Форель
   Жирная рыба, такая как форель, богата питательными веществами, которые помогают поддерживать стабильное настроение и могут смягчать симптомы депрессии. Регулярное включение рыбы в рацион способствует снижению тревожности и уменьшению стрессовой реакции организма.

2. Шоколад
   Темный шоколад с высоким содержанием какао стимулирует выработку эндорфинов, повышающих чувство счастья. Он также воздействует на серотонин и дофамин — нейротрансмиттеры, отвечающие за эмоциональное состояние. Кроме того, шоколад содержит магний, важный минерал для регулирования настроения.

3. Ферментированные продукты
   Кимчи, квашеная капуста, йогурт и другие ферментированные продукты насыщены пробиотиками, которые положительно влияют на здоровье кишечника и иммунную систему. Некоторые штаммы пробиотиков участвуют в синтезе серотонина — «гормона счастья», что может способствовать улучшению эмоционального состояния.

4. Яичные желтки
   Яйца являются естественным источником витамина D, дефицит которого связан с нарушениями настроения, сезонным аффективным расстройством и предменструальным синдромом. При желании витамин D можно получать и из других продуктов, например, из лосося или молока.

5. Орехи
   Длительные наблюдения показали, что умеренное потребление орехов связано с уменьшением риска развития депрессии почти на четверть.

6. Курица
   Нежирное мясо курицы обеспечивает организм витаминами группы B — B6 и B12. Витамин B6 участвует в выработке серотонина, а B12 помогает синтезу дофамина. Курица также содержит аминокислоту триптофан, дефицит которой может способствовать депрессии.

7. Устрицы
   Устрицы богаты омега-3 жирными кислотами и цинком. Недостаток цинка связывают с повышенной тревожностью и депрессивными состояниями, а восполнение его уровня способно улучшить настроение.

8. Шафран
   Эта специя известна своими антидепрессивными свойствами. В некоторых исследованиях отмечается, что шафран может быть не менее эффективен, чем плацебо или даже определённые дозы антидепрессантов, улучшая эмоциональное состояние.

Включение этих продуктов в рацион помогает поддерживать психоэмоциональный баланс и способствует общему чувству благополучия.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.