ТОП-8 продуктов, которые повышают стресс, назвал диетолог

Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Ольги Дорош.

Какие продукты могут провоцировать стресс и беспокойство

Кофеин
Чрезмерное употребление кофе или напитков с кофеином может «разогнать» выработку кортизола — гормона, напрямую связанного с ощущением тревоги. Вместо бодрости вы можете получить раздражительность, внутреннее напряжение и даже бессонницу.

Алкоголь
Несмотря на иллюзию расслабления после бокала вина или рюмки крепкого, алкоголь вмешивается в химические процессы мозга, нарушая баланс нейромедиаторов. Это способно обострить симптомы тревожности и даже спровоцировать депрессивное состояние.

Фастфуд и переработанные продукты
Промышленные блюда и закуски часто насыщены трансжирами, добавками и избытком сахара, что усиливает воспаления в организме и негативно отражается на психоэмоциональном фоне.

Избыточный сахар
Сладости вызывают резкие скачки глюкозы в крови. Эти колебания могут вызвать упадок сил, раздражительность и всплески тревоги — особенно если вы регулярно злоупотребляете сладким.

Растительные масла промышленного производства
Соевое, подсолнечное, кукурузное масло — источники омега-6 жирных кислот, которые при переизбытке провоцируют воспаления, влияя в том числе и на эмоциональное состояние.

Энергетики
В них одновременно высокая доза кофеина и сахара — идеальная формула для перевозбуждения нервной системы. Такие напитки могут нарушать сон, усиливать тревожность и мешать восстановлению.

Соленые закуски
Чипсы, сухарики, соленые орешки могут привести к повышению давления и дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, что также влияет на уровень внутреннего стресса.

Искусственные подсластители
Некоторые научные работы связывают употребление заменителей сахара с повышенной тревожностью и нестабильным эмоциональным фоном, хотя реакция на них у разных людей может отличаться.

Если вы замечаете ухудшение настроения после определённой еды — наблюдайте за реакцией своего тела и корректируйте рацион. Это важная часть заботы о психическом здоровье.

Продукты, которые поддерживают нервную систему и снижают тревожность

Рацион может стать источником не только энергии, но и спокойствия. Некоторые продукты способствуют выработке нейромедиаторов счастья — например, серотонина, — и помогают телу справляться со стрессом.

Вот что стоит включать в меню:

• Чёрный шоколад — содержит антиоксиданты, которые поддерживают мозговую активность и могут снижать уровень гормонов стресса

• Бананы — природный источник магния и витамина B6, известных своим расслабляющим действием

• Орехи, особенно грецкие и миндаль — насыщены омега-3 и магнием, улучшают работу мозга и помогают справляться с тревожностью

• Лосось — источник омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспалительные реакции и стабилизируют настроение

• Травяные чаи (ромашка, мелисса, лаванда) — мягко расслабляют нервную систему, способствуя спокойствию и улучшению сна

• Авокадо — богат витаминами группы B, полезными жирами и магнием, поддерживает нервную систему и помогает сохранять эмоциональное равновесие

Питание — мощный инструмент в борьбе с тревожностью. Убирая раздражающие продукты и добавляя те, что поддерживают мозг и нервную систему, вы можете значительно улучшить своё самочувствие и устойчивость к стрессу.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.