ТОП-8 простых правил долголетия назвали ученые

Здоровый образ жизни, правильное питание, поддержка близких и занятия любимым делом – все это играет ключевую роль в продлении жизни и сохранении здоровья. Эти простые, но мощные составляющие помогают поддерживать тело и душу в тонусе, а также создают мощный стимул для долгой и здоровой жизни.

Ученые поделились восемью важными рекомендациями, основанными на многочисленных научных исследованиях, которые могут помочь прожить долгую жизнь, вплоть до 100 лет.

1. Здоровье кишечника. Итальянские исследователи обнаружили, что люди, которые дожили до 100 лет, имели здоровую микрофлору кишечника. Этот орган играет важнейшую роль в нашем организме, так как бактерии в нем производят витамины и энергию, поддерживают иммунитет и помогают бороться с инфекциями. Для поддержания здоровья кишечника полезны продукты с пробиотиками.

2. Средиземноморская диета. Эту диету придерживаются многие долгожители Италии. В ее основе лежат оливковое масло, рыба, морепродукты, свежие фрукты, овощи и зелень, которые являются источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, поддерживающих молодость и жизненную силу.

3. Вегетарианство. Согласно исследованиям Гарвардского университета, многие долгожители США придерживаются вегетарианской диеты. Уменьшение потребления белка замедляет процесс старения, так как клетки организма начинают тратить меньше энергии на рост и больше на восстановление и защиту от стрессов и заболеваний.

4. Ограничение потребления сахара. Высокий уровень глюкозы в крови способствует повреждению клеток организма, что с возрастом приводит к потере эластичности кожи, суставов и сосудов, а также может способствовать развитию онкологических заболеваний. Ограничив количество сахара, можно замедлить этот процесс и сохранить здоровье.

5. Регулярная физическая активность. Умеренные физические нагрузки укрепляют клетки организма, повышают их устойчивость и способность к восстановлению. Ежедневные прогулки или тренировки на 40 минут помогают поддерживать физическое и психическое здоровье, отсрочивая старение.

6. Занятие любимым делом. Люди, которые занимаются тем, что им нравится, имеют оптимистичный взгляд на жизнь и хотят прожить долгие годы. Это подтверждается многочисленными примерами долгожителей, которые получают радость от своих увлечений.

7. Изучение иностранных языков. По мнению ученых из Финляндии, изучение нескольких языков способствует сохранению остроты ума и замедляет старение мозга. Альтернативой может быть разгадывание кроссвордов или устный счет, которые также активируют мозговую деятельность.

8. Избежание одиночества. Одиночество может сокращать продолжительность жизни. Для того чтобы сохранить здоровье и молодость, важно окружать себя близкими людьми и поддерживать крепкие социальные связи. Также ученые из Швеции установили, что для мужчин благоприятно жениться на женщине с высоким уровнем IQ, так как это способствует более долгой жизни.

Придерживаясь этих простых принципов, можно значительно улучшить качество жизни и продлить ее.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.