Топ-9 полезных привычек, которые помогают оставаться бодрым после 70

Напротив, с годами можно по-настоящему наслаждаться жизнью, если сохранять активность и позитивный взгляд на мир. Нейропсихолог Санам Хафиз считает, что важно не пытаться выглядеть моложе, а стремиться к внутренней энергии, оптимизму и открытости к новому опыту. Вот девять привычек, которые, по её мнению, помогут сохранить бодрость и жизненный тонус даже после 70 лет.

Об этом пишет "Parade".

1. Больше двигайтесь

Регулярная физическая активность — залог здоровья в любом возрасте, но особенно в пожилом. По словам специалиста, даже лёгкие нагрузки вроде прогулок, танцев или растяжки укрепляют сердце, мышцы и суставы. Достаточно уделять движению хотя бы полчаса в день, чтобы ощутить эффект.

2. Следите за питанием

Здоровая диета помогает сохранять энергию и поддерживает работу внутренних органов. Хафиз рекомендует отдавать предпочтение листовой зелени, орехам, рыбе, богатой омега-3, и другим цельным продуктам, избегая при этом обработанной пищи.

3. Общайтесь чаще

Социальные связи играют важную роль в психическом здоровье. По мнению нейропсихолога, регулярное общение с близкими и участие в клубах или группах по интересам помогает сохранять ясность ума и улучшает настроение.

4. Контролируйте стресс

Стресс способен подорвать здоровье, поэтому важно находить способы расслабления. Хафиз советует использовать дыхательные практики, медитацию и прогулки на свежем воздухе как эффективные способы борьбы с напряжением.

5. Высыпайтесь

Качественный сон необходим для восстановления организма. Как отмечает специалист, полноценный отдых улучшает память, настроение и общее самочувствие, а также способствует замедлению процессов старения.

6. Продолжайте учиться

Познавательная активность помогает сохранить остроту ума. Изучение нового — будь то чтение, обучение или хобби — стимулирует мозг и укрепляет когнитивные функции, считает Хафиз.

7. Пейте воду

Поддержание водного баланса важно для энергии, кожи и общего самочувствия. Психолог рекомендует всегда иметь при себе бутылку воды и добавлять в рацион продукты с высоким содержанием влаги, такие как огурцы и цитрусовые.

8. Настраивайтесь на позитив

Хафиз уверена, что фокус на хороших моментах жизни помогает сохранять здоровье и продлевает жизнь. Она советует ежедневно практиковать благодарность и искать поводы для радости даже в мелочах.

9. Не забывайте о профилактике

Регулярные медицинские осмотры позволяют вовремя выявлять возможные проблемы со здоровьем. Врачебный контроль артериального давления, уровня холестерина и других показателей особенно важен после 70 лет.

Чего лучше избегать?

По мнению психолога, главная вредная привычка в пожилом возрасте — малоподвижность. Длительное сидение приводит к ухудшению циркуляции крови, скованности и упадку сил. Хафиз советует делать перерывы на движение каждый час, даже если это просто короткая прогулка по комнате.

Итог:

Возраст — не приговор, а повод уделять больше внимания себе. Поддержание активности, правильное питание, крепкие социальные связи и позитивный настрой — всё это помогает не только сохранить здоровье, нои радость жизни в любом возрасте.

Ранее "Курсор" писал о продуктах, которые повышают риск опасной "болезни старости", назвали врачи.

Врачи рассказали, что стоит исключить из рациона для сохранения когнитивного здоровья.