В пожилом возрасте важно пересмотреть свои привычки, говорят эксперты.
Matt Bennett / Unsplash
Многие специалисты в области психологии считают, что возраст можно проживать с удовольствием, при этом ощущая себя моложе, чем на самом деле. По словам нейропсихолога Санам Хафиз, секрет не в том, чтобы изображать из себя молодого, а в умении сохранять жизнерадостность, любопытство и готовность пробовать новое.
Об этом пишет Parade.
«Молодость видна в том, как вы смеетесь, реагируете на перемены и взаимодействуете с новыми людьми или идеями». Другими словами, вернуть внутреннее ощущение молодости можно, если поставить во главу угла свое здоровье и эмоциональное благополучие. Хафиз выделила девять ключевых привычек, особенно полезных для людей в возрасте 70+.
1. Держите тело в движении
Физическая активность полезна в любом возрасте, но после семидесяти она становится критически важной.
Даже легкие нагрузки помогают поддерживать крепкие мышцы, подвижные суставы и здоровое сердце. Простая прогулка, езда на велосипеде, растяжка или танцы под любимые песни — всё это помогает оставаться в тонусе. Желательно уделять движению хотя бы полчаса в день.
2. Выбирайте полезное питание
Рацион напрямую влияет на уровень энергии и общее самочувствие.
Хафиз советует включать в меню листовую зелень, орехи, лосось и другие продукты с омега-3, а также минимизировать обработанные продукты. Основу должны составлять свежие фрукты, овощи и нежирные источники белка.
3. Поддерживайте социальные связи
Общение укрепляет психическое здоровье и помогает дольше сохранять ясность ума. Регулярные встречи с друзьями, участие в клубах или просто звонки близким уменьшают чувство одиночества и повышают эмоциональный тонус.
4. Контролируйте уровень стресса
Полностью избавиться от стресса невозможно, но можно научиться с ним справляться.
Глубокое дыхание, медитация или прогулки на природе помогают вернуть внутреннее равновесие.
5. Заботьтесь о качестве сна
Сон — время, когда организм восстанавливается. Его недостаток влияет на настроение, память и физическое состояние.
Хафиз напоминает: полноценный ночной отдых — одна из основ здорового старения.
6. Продолжайте обучаться
Новые знания и навыки стимулируют работу мозга. Это может быть чтение, освоение нового хобби или посещение курсов. Главное — сохранять любопытство.
7. Не забывайте о воде
Поддержание водного баланса необходимо для энергии и здоровья кожи.
Пейте достаточно жидкости и добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием воды — например, огурцы или цитрусовые.
8. Настраивайтесь на позитив
Всегда быть в хорошем настроении нереально, но умение замечать приятные моменты повышает качество жизни. Практика благодарности — отличный способ развить этот навык.
9. Проходите медосмотры
Регулярные обследования позволяют вовремя обнаружить и предотвратить болезни.
Хафиз подчеркивает, что контроль давления, уровня холестерина и других показателей помогает избежать серьезных осложнений.
Главный вредный привычный момент после 70 лет
Длительное сидение без движения. Даже короткая разминка каждый час улучшает кровообращение и сохраняет подвижность.
Эксперт рекомендует поставить напоминания, чтобы каждые 60 минут вставать хотя бы на пару минут.
Такой подход помогает чувствовать себя бодрее, энергичнее и жить насыщенной жизнью независимо от возраста.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Южнокорейские ученые создали спрей, способный заживлять раны за секунды.
Это день, который помогает разложить всё по полочкам: где вы продвинулись, где нужно добавить ясности,…
Врачи предупреждают, что от качества и количества сна прямо зависят многие функции нашего организма.
В минздраве назвали города, где наблюдается самая серьезная ситуация с распространением инфекции.
Террористы ХАМАСа тайно обсуждают с посредниками план разоружения в Секторе Газа, который предусматривает их "спасение".
Большая часть Сектора Газа утратила прежний облик из-за масштабного уничтожения зданий.