ТОП-9 привычек, которые помогут вам дожить до 100 лет, назвали ученые

В идеальном мире каждый хотел бы быть здоровым и счастливым и дожить до 100 лет. Для некоторых людей, которых называют «долгожителями», это реальность, достигнутая благодаря определённым привычкам, которые ставят на первое место здоровое питание и активный образ жизни.

По словам невролога, доктора Мередит Бок, почти каждый может повлиять на качество и продолжительность своей жизни, передает realsimple .

«Хотя гены играют роль в том, как долго мы живём, мы всё равно можем многое сделать, чтобы эти годы были лучше», — говорит доктор Бок.

«Заботьтесь о своём теле в молодости, и оно позаботится о вас в старости, помогая вам дольше оставаться независимыми и активными». 

Ключевые привычки для долголетия

Приоритет качественного сна. Сон — важнейший компонент долголетия. Специалисты рекомендуют соблюдать гигиену сна: избегать гаджетов перед сном, придерживаться вечернего распорядка и стремиться спать по восемь часов.

Поддержание когнитивной активности. Учёные утверждают, что получение дополнительного образования способствует развитию когнитивного резерва — способности мозга решать задачи. Занятия, хобби и курсы помогут поддерживать ваш ум в тонусе.

Регулярная медитация. Медитация помогает снизить уровень стресса и тесно связана с качественным сном. Рекомендуется медитировать после пробуждения и/или перед сном.

Ограничение употребления алкоголя. Регулярное употребление более трёх алкогольных напитков в день может уменьшить размер мозга и вызвать проблемы с памятью. Контролируйте количество и частоту употребления алкоголя.

Ношение слуховых аппаратов. Когда разговор становится трудным для восприятия, мозг лишается стимуляции, что может увеличить риск развития деменции. Исследования показывают, что слуховые аппараты могут снизить риск снижения когнитивных способностей.

Здоровое питание. Средиземноморская диета, основанная на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, улучшает здоровье мозга.

Регулярные занятия спортом. Доктор Бок рекомендует уделять спорту не менее 30 минут в день. Важно, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие.

Лечение хронических заболеваний. Регулярные медицинские осмотры и контроль хронических заболеваний, таких как высокое давление, помогают нашей кровеносной системе доставлять кислород к клеткам мозга.

Оставаться в обществе. Социальное взаимодействие помогает сохранять остроту ума и снижает риск развития деменции. Просто ужин с семьёй или звонок близким может оказать значительное влияние.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.