Важно знать, сколько калорий вы тратите во время физических упражнений, особенно, если пытаетесь сбросить вес. Это один из способов оценить эффективность вашей тренировки. Если вы употребляете больше калорий, чем необходимо, отслеживание потребляемых и сожженных калорий поможет лучше понять ситуацию.
Портал Today предлагает 9 упражнений, которые эффективно сжигают калории.
Указанные показатели рассчитаны для человека с весом 68 кг и длительностью тренировки в 30 минут.
- Бег со скоростью 15-20 км/ч: примерно 330 калорий. Увеличение темпа бега повышает расход калорий. Даже двухминутный бег во время прогулки может усилить тренировку.
- Прыжки через скакалку в среднем и быстром темпе: около 375 калорий. Это отличное упражнение для сжигания жира, наращивания мышц и улучшения координации. К тому же, скакалка – доступное средство для тренировки.
- Езда на велотренажере в среднем и интенсивном темпе: 250-380 калорий. Полуторачасовая езда на велосипеде средним темпом сжигает около 205 калорий.
- Силовая ходьба (очень быстрый темп): 306 калорий. Ходьба со скоростью 8 км/ч сжигает столько же калорий, сколько и бег трусцой. При этом силовая ходьба включает активное движение рук, что увеличивает расход энергии.
- Гимнастика: 272 калории. Упражнения с собственным весом помогают укрепить мышцы и сжечь лишние калории. Умеренная гимнастика сжигает около 119 калорий за 30 минут.
- Подъем по лестнице: 272 калории. Это отличное кардиоупражнение и тренировка для всего тела.
- Танцевальная кардиотренировка: 190 калорий. Танцы делают кардиотренировки увлекательными. Если ваша тренировка включает интервальные упражнения или силовые движения, вы можете сжечь еще больше калорий.
- Силовые тренировки: 100-200 калорий. Укрепление мышц увеличивает плотность костей, гибкость суставов и ускоряет обмен веществ. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому силовые упражнения помогают сжигать калории даже в покое.
- Йога: 144 калории. Йога улучшает гибкость, здоровье сердца и душевное равновесие, хотя сжигает меньше калорий по сравнению с другими упражнениями.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
