Топ ошибок в употреблении кофе, которые зря игнорируют

Кофе давно занимает особое место в рационе многих людей. Его связывают с бодростью, улучшением концентрации и потенциальной пользой для сердечно-сосудистой системы. Однако значение имеет не только количество напитка, но и время его употребления, индивидуальная чувствительность к кофеину и состояние здоровья человека.

В каких случаях не нужно пить кофе, пишет издание verywellhealth.

После обеда и ближе к вечеру

Одна из наиболее распространенных проблем связана с употреблением кофе во второй половине дня. Кофеин способен сохраняться в организме достаточно долго и влиять на процесс засыпания даже тогда, когда человек выпивает напиток за несколько часов до сна.

Если вечером сложно уснуть, ночной сон становится прерывистым, а утром появляется ощущение разбитости, стоит пересмотреть время последней чашки кофе. Для людей с высокой чувствительностью к кофеину безопаснее ограничивать его употребление первой половиной дня.

После нескольких чашек

Большое количество кофеина не делает напиток полезнее. Для большинства здоровых взрослых обычно ориентируются на общий суточный предел кофеина около 400 мг, однако индивидуальная переносимость может существенно отличаться.

При чрезмерном употреблении кофе могут появиться учащенное сердцебиение, тревожность, дрожь, головная боль, раздражительность и проблемы со сном. Поэтому после нескольких чашек подряд лучше остановиться и не пытаться поддерживать бодрость новой порцией напитка.

При этом распространенное утверждение о том, что умеренное употребление кофе обязательно вызывает обезвоживание, не совсем верно. Кофеин действительно обладает легким мочегонным действием, но обычные порции кофе также учитываются в общем потреблении жидкости.

На голодный желудок

Некоторым людям кофе натощак может доставлять неприятные ощущения. Напиток способен стимулировать выработку желудочной кислоты и у чувствительных людей усиливать симптомы изжоги или дискомфорт в верхней части живота.

Если после утренней чашки натощак появляется жжение, кислая отрыжка или тяжесть, лучше попробовать пить кофе после еды. При регулярной изжоге стоит обсудить проблему с врачом, а не просто менять способ употребления напитка.

При повышенном холестерине

Людям с высоким уровнем холестерина не обязательно полностью отказываться от кофе. Однако имеет значение способ его приготовления.

Нефильтрованный кофе, например приготовленный во френч-прессе или по некоторым традиционным методам, содержит больше кафестола и кахвеола. Эти вещества способны повышать уровень холестерина при регулярном употреблении в значительных количествах.

Поэтому при гиперхолестеринемии разумнее отдавать предпочтение кофе, приготовленному через бумажный фильтр.

Если кофе нужен постоянно для борьбы с усталостью

Регулярное употребление кофеина может приводить к развитию толерантности. Со временем привычная чашка перестает давать прежний эффект, и человеку хочется увеличить количество напитка.

Если без кофе постоянно ощущается сильная усталость, сонливость или нехватка энергии, стоит искать причину, а не просто повышать дозу кофеина. На самочувствие могут влиять недостаток сна, стресс, нарушения дыхания во время сна, дефицит железа и другие состояния.

Как сократить количество кофе

Резко отказываться от кофе необязательно. Если напиток употребляется несколько раз в день, количество чашек можно постепенно уменьшать. Например, часть обычного кофе заменить напитком с меньшим содержанием кофеина или постепенно уменьшать объем порций.

Также важно следить за достаточным употреблением жидкости в течение дня и не использовать кофе как замену полноценному отдыху.

Сам по себе кофе не является однозначно вредным продуктом. Для большинства здоровых людей умеренное употребление может вписываться в сбалансированный рацион. Главное учитывать индивидуальную реакцию организма, не пить кофе слишком поздно и не использовать его для постоянной компенсации недосыпа.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.