Топ продуктов, которые можно есть много и не толстеть

О том, какие продукты берегут фигуру и укрепят здоровье рассказал тренер Юрий Попко в Instagram.

Ключевым моментом в управлении весом является баланс потребления калорий. Попко рассказывает о нескольких лайфхаках, которые помогут наслаждаться пищей, не беспокоясь о лишнем весе. Даже если у вас половина дня впереди, а вы уже превысили свою дневную норму, любая добавочная еда приведет к избытку. Вопрос в том, насколько вы переедете, поясняет тренер.

Он также предлагает несколько стратегий, которые позволят наслаждаться пищей, не опасаясь за набор лишних килограммов. Попко подчеркивает, что замена калорийных продуктов менее калорийными может способствовать похудению или, по крайней мере, предотвращению дополнительного веса.

Одним из ключевых элементов в рационе являются белки, которые обеспечивают долгое чувство сытости и являются важным строительным материалом для организма. Они также требуют больше энергии для переваривания, что составляет примерно 30% от потребленного продукта.

Тренер рекомендует выбирать продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие как нежирные сорта рыбы, включая щуку, карася, судака, окуня, минтай, камбалу, а также креветки и кальмары.

Также, несмотря на распространенное мнение, что кролик является диетическим продуктом, Попко предостерегает от его чрезмерного потребления. Яйца, считающиеся суперисточником белка, рекомендуется употреблять, отделяя желтки, так как они содержат больше жира.

В качестве легких и калорийных фруктов и ягод тренер выделяет цитрусовые, груши, абрикосы, яблоки, киви, ананас и арбуз. Сухофрукты стоит избегать из-за высокого содержания калорий. Зелень и овощи также признаются идеальными компаньонами в стремлении к низким калориям.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.