ТОП продуктов, которые заставят кожу производить коллаген
Для сохранения упругости и свежего вида кожи большое значение имеет коллаген — белок, который обеспечивает ее плотность, эластичность и гладкость. Однако с возрастом организм вырабатывает его все меньше, из-за чего появляются морщины, снижается тонус и кожа становится менее упругой.
Портал РБК-Украина рассказал о шести продуктах, которые помогут производить коже коллаген.
Какие фрукты и ягоды помогают коже дольше оставаться молодой
Специалисты советуют включить в рацион несколько полезных продуктов, содержащих витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для выработки коллагена и защиты клеток кожи.
Авокадо
Авокадо считается одним из лучших продуктов для здоровья кожи благодаря высокому содержанию полезных жиров, витаминов, цинка и меди. Эти вещества участвуют в процессах образования коллагена и помогают поддерживать эластичность кожи.
При этом плод отличается высокой калорийностью, поэтому специалисты рекомендуют ограничиваться примерно одним авокадо в день.
Апельсины
Цитрусовые являются отличным источником витамина С — одного из главных компонентов, необходимых для синтеза коллагена. Регулярное употребление апельсинов способствует поддержанию здоровья кожи и защищает клетки от окислительного стресса.
Однако людям, страдающим язвенной болезнью желудка, заболеваниями двенадцатиперстной кишки или панкреатитом, перед увеличением количества цитрусовых в рационе стоит проконсультироваться с врачом.
Гуава
Этот экзотический фрукт считается одним из лидеров по содержанию витамина С. Кроме того, он богат цинком — минералом, который также участвует в выработке коллагена.
Помимо пользы для кожи, гуава способствует укреплению иммунной системы, поддерживает здоровье сердца и положительно влияет на пищеварение.
Ягоды
Клубника, малина, голубика и ежевика содержат большое количество витаминов С и А, необходимых для здоровья кожи. Также они богаты антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждений свободными радикалами, ускоряющими процессы старения.
Манго
Манго содержит целый комплекс полезных веществ, включая витамины А, В и С, медь и фолаты. Такой состав способствует восстановлению клеток и поддерживает естественные процессы обновления кожи.
Оптимальной считается порция около 200 граммов в день — это примерно один средний плод. Специалисты советуют не употреблять манго натощак, а людям с заболеваниями пищеварительной системы или склонностью к аллергическим реакциям соблюдать осторожность.
Ранее врачи и специалисты по питанию составили список продуктов, регулярное употребление которых оказывает благотворное влияние на самочувствие человека, укрепляет его здоровье и замедляет старение.
