Топтание соли перед сном стало трендом TikTok — врачи дали объяснение

Люди, страдающие бессонницей, знают, как сильно хочется попробовать любой способ, который поможет быстрее заснуть, даже если он кажется необычным. В последние годы в интернете стали популярны самые разные нестандартные методы улучшения сна — от заклеивания рта на ночь до магниевых напитков, получивших название «сонный коктейль».

Теперь в TikTok распространяется новый тренд — «топтание соли». Метод не требует больших затрат и прост в исполнении, а у него уже появилось немало сторонников. Но действительно ли специалисты по сну считают его эффективным? Есть ли научные доказательства того, что стояние на соли помогает лучше спать? Prevention попытался ответить на эти вопросы.

Что такое топтание соли

Тренд впервые приобрел популярность благодаря автору TikTok Тамми Уэзерхед. Метод буквально заключается в том, чтобы топтаться по соли: нужно насыпать английскую соль (сульфат магния) или морскую соль на противень и в течение десяти минут перед сном стоять на ней босыми ногами.

По словам Уэзерхед, такой ритуал перед выключением света помогает почувствовать связь с собственным телом и расслабиться. Она утверждает, что практика переводит нервную систему в состояние покоя, уменьшает воспаление и одновременно обеспечивает ногам отшелушивание кожи. Автор тренда признает, что определенную роль может играть эффект плацебо, но при этом настаивает, что метод действительно работает.

Что произошло, когда журналистка попробовала этот метод

Журналистка Дженн Гоник решила самостоятельно проверить необычную практику и обратилась к специалистам по сну за комментариями.

По ее словам, она обычно крепко спит и редко испытывает трудности с засыпанием или поддержанием сна после долгого дня. Поэтому значительных изменений она не ожидала, но хотела проверить, действительно ли топтание соли помогает расслабиться.

Попробовав этот метод несколько вечеров подряд во время обычного вечернего ухода за кожей, как советовала Уэзерхед, журналистка не заметила никаких улучшений сна. Зато соль оказалась рассыпана по квартире.

Стояние на соли само по себе не было неприятным, но ощущение расслабления быстро исчезало из-за беспорядка. Кроме того, журналистке казалось, что она напрасно расходует большое количество соли. Несмотря на любовь к отшелушивающим процедурам для ног, она решила, что в следующий раз лучше сходить на педикюр, а от нового ритуала отказаться.

Может ли стояние на соли действительно улучшить сон

По мнению специалистов, рассчитывать на заметное улучшение сна благодаря этой практике вряд ли стоит.

«Подвинься, салатная вода. В городе появился новый король абсурдных тикток-трендов для сна», — иронично заметил врач-сомнолог и автор книги «Решение проблемы сна» У. Кристофер Уинтер.

Однако определенную пользу может приносить сам ритуал, а не соль. Так считает врач и сертифицированный специалист по сну Анджела Холлидей-Белл, ведущая программы The Art of Sleep.

По ее словам, это хороший пример оздоровительного тренда, в котором ритуал, вероятно, играет более важную роль, чем сам используемый продукт. Если человек каждый вечер десять минут спокойно стоит на месте, концентрируется на физических ощущениях, откладывает телефон и сознательно готовится ко сну, это действительно может помочь ему расслабиться.

Но доказательств того, что крупная соль сама по себе улучшает сон, нет.

«Нет убедительных исследований, показывающих, что стояние или топтание на соли улучшает сон», — объясняет Холлидей-Белл. По ее словам, некоторые утверждения сторонников тренда связаны с идеями о всасывании магния через кожу или так называемом заземлении, однако эффективность именно этой практики не подтверждена.

Если человеку нравится ощущение соли под ногами и после такого ритуала он чувствует себя спокойнее, это может иметь определенную ценность. Но ожидать существенного улучшения сна не стоит.

Кроме того, у метода есть риски, особенно для людей с чувствительной кожей. «Крупная соль может раздражать кожу, особенно если ступни сухие, потрескавшиеся или чувствительные, а рассыпанная соль создает риск поскользнуться», — предупреждает Холлидей-Белл.

Особую осторожность следует соблюдать людям с нейропатией, открытыми ранами или сниженной чувствительностью стоп: они могут не сразу заметить раздражение или повреждение кожи.

Что действительно помогает улучшить сон

Если человек страдает бессонницей или другими нарушениями сна, быстрые советы из TikTok могут казаться привлекательным решением. Однако существуют методы с гораздо более убедительной доказательной базой.

«Проблемы со сном распространены и нередко серьезно ухудшают качество жизни. Я понимаю, почему людям хочется найти быстрое решение», — говорит Уинтер. При этом, по его словам, нарушения сна часто требуют систематической работы, знаний и профессиональной помощи.

Холлидей-Белл рекомендует обратить внимание на несколько привычек:

• Соблюдайте постоянное время пробуждения. Регулярный режим помогает поддерживать стабильный цикл сна и бодрствования.
• Получайте дневной свет в течение первого часа после пробуждения. Это помогает организму поддерживать суточные ритмы.
• Регулярно двигайтесь. Физическая активность может способствовать улучшению сна.
• Создайте короткий вечерний ритуал расслабления. Приглушайте свет, сокращайте время в социальных сетях и избегайте других возбуждающих занятий перед сном.
• Ограничьте кофеин во второй половине дня и алкоголь перед сном. Эти вещества могут мешать полноценному отдыху.
• Поддерживайте подходящие условия в спальне. Для качественного сна рекомендуется прохладное, темное и тихое помещение.

Если вам нравится идея сенсорного ритуала перед сном, но вы не хотите рисковать раздражением кожи или убирать рассыпанную соль, есть другие варианты. Холлидей-Белл советует попробовать растяжку, дыхательные упражнения, последовательное расслабление мышц или медитацию. Подойдет и теплая ванна или душ: исследования показывают, что теплые водные процедуры перед сном могут помогать быстрее заснуть и улучшать качество сна.

Если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием или часто просыпаетесь ночью, несмотря на попытки изменить привычки, стоит обратиться к специалисту. Важно отличать редкие бессонные ночи от хронической бессонницы.

«Я бы рекомендовала вообще отказаться от поиска быстрых способов улучшить сон», — говорит Холлидей-Белл. По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) остается основным научно обоснованным методом лечения хронической бессонницы.

Ранее Курсор писал, что онкологи назвали простой перекус, который может снизить риск рака.