Тренер назвал 8 простых упражнений для похудения после 50 лет

При этом высокоинтенсивные нагрузки могут оказаться трудными, но это вовсе не повод отказываться от тренировок.

Об этом пишет "EatThis".

Сертифицированный тренер Джаррод Ноббе предлагает восемь простых упражнений, которые помогут укрепить здоровье, снизить вес и избежать чрезмерной нагрузки на суставы.

1. Ходьба

Идеальное упражнение для людей любого уровня подготовки. Ходьба способствует сжиганию калорий, улучшает сердечно-сосудистую систему и укрепляет кости. Для оптимального результата достаточно чередовать быструю и умеренную ходьбу в течение 20 минут после легкой разминки.

2. Плавание

Тренировка в воде нагружает все группы мышц и развивает выносливость. При этом нагрузка на суставы минимальна, а калории сжигаются эффективно. Плавание также улучшает гибкость и снижает уровень стресса.

3. Езда на велосипеде

Как на открытом воздухе, так и на тренажере велоспорт укрепляет мышцы ног и корпуса, помогает сердцу и практически не нагружает суставы. Интервалы интенсивной и спокойной езды обеспечат отличный результат.

4. Йога

Йога помогает развивать гибкость, равновесие и силу. Она снимает стресс и снижает уровень кортизола, который может провоцировать набор веса. Простые позы, такие как "собака мордой вниз" и "воин", отлично подойдут новичкам.

5. Силовые тренировки

Гантели и тренажеры помогают увеличить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и способствует потере веса. Приседания с гантелями, жим и тяга — базовые упражнения, которые укрепляют тело.

6. Эллиптический тренажер

Этот тренажер сочетает кардио и силовую нагрузку с минимальным воздействием на суставы. Умеренные и интенсивные интервалы позволяют эффективно сжигать калории.

7. Гребной тренажер

Гребля — это нагрузка на все тело, которая укрепляет мышцы, развивает выносливость и улучшает здоровье сердца. Регулярные тренировки на гребном тренажере помогают сжигать калории без риска для суставов.

8. Пилатес

Пилатес укрепляет мышцы корпуса, улучшает осанку и повышает гибкость. Такие упражнения, как "сотня" или подъемы ног, делают тело более подтянутым и способствуют общему укреплению.

Эти низкоинтенсивные упражнения подойдут людям за 50, помогая оставаться активными и поддерживать здоровье без излишней нагрузки. Регулярные тренировки улучшат качество жизнии подарят больше энергии.

Ранее "Курсор" писал, что фитнес-тренеры назвали главные ошибки при похудении.

Многие люди, стремясь привести себя в хорошую физическую форму, часто совершают ошибки, которые лишь замедляют прогресс.