Тренер назвал худшую кашу для завтрака, которая популярна во всем мире

Об этом пишет тренер Юрий Попко в Istagram.

Каши, содержащие добавленные сухофрукты, сиропы, сахар или мёд, представляют собой рафинированные углеводы. Их усвоение происходит очень быстро, что приводит к тому, что через 30-60 минут после завтрака вы снова почувствуете голод. При этом такие каши не содержат необходимых микроэлементов, которые могли бы поддержать ваш организм.

Овсянка и гречка — полезные варианты

Совсем иная ситуация с овсяной кашей, которая требует приготовления не менее 20 минут, и гречкой. Попко рекомендует добавлять в такие каши полезные жиры, такие как топлёное масло ГХИ или оливковое масло. Также стоит обогатить завтрак белком, например, добавив яйца. Для повышения питательной ценности можно варить кашу не на воде, а на костном бульоне, богатом аминокислотами. Добавление зелени в такую кашу превратит её в полноценный сбалансированный завтрак, содержащий сложные углеводы, белки, жиры и клетчатку.

Важность чтения этикеток

Тренер подчеркивает, что важно внимательно изучать упаковку и состав каш, чтобы сбалансировать свой рацион по макронутриентам. Это поможет избежать чувства голода и сделать завтрак более питательным. Такие продукты, как мюсли, бутерброды из белого хлеба, булочки, соки и колбасные изделия, часто богаты сахаром и низкокачественными жирами, и их стоит избегать.

Сладкие завтраки

Если вы иногда желаете сладкого на завтрак, Попко советует готовить каши с добавлением орехов для получения полезных жиров. Кисломолочный сыр добавит белок, а свежие ягоды или нарезанные фрукты обеспечат клетчатку.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.