Многие каши не содержат необходимых микроэлементов, которые могли бы поддержать ваш организм.
Каши — это традиционное и любимое блюдо для завтрака у многих, однако не все виды каши приносят пользу организму. Некоторые из них могут даже способствовать увеличению веса.
Об этом пишет тренер Юрий Попко в Istagram.
Каши, содержащие добавленные сухофрукты, сиропы, сахар или мёд, представляют собой рафинированные углеводы. Их усвоение происходит очень быстро, что приводит к тому, что через 30-60 минут после завтрака вы снова почувствуете голод. При этом такие каши не содержат необходимых микроэлементов, которые могли бы поддержать ваш организм.
Совсем иная ситуация с овсяной кашей, которая требует приготовления не менее 20 минут, и гречкой. Попко рекомендует добавлять в такие каши полезные жиры, такие как топлёное масло ГХИ или оливковое масло. Также стоит обогатить завтрак белком, например, добавив яйца. Для повышения питательной ценности можно варить кашу не на воде, а на костном бульоне, богатом аминокислотами. Добавление зелени в такую кашу превратит её в полноценный сбалансированный завтрак, содержащий сложные углеводы, белки, жиры и клетчатку.
Тренер подчеркивает, что важно внимательно изучать упаковку и состав каш, чтобы сбалансировать свой рацион по макронутриентам. Это поможет избежать чувства голода и сделать завтрак более питательным. Такие продукты, как мюсли, бутерброды из белого хлеба, булочки, соки и колбасные изделия, часто богаты сахаром и низкокачественными жирами, и их стоит избегать.
Если вы иногда желаете сладкого на завтрак, Попко советует готовить каши с добавлением орехов для получения полезных жиров. Кисломолочный сыр добавит белок, а свежие ягоды или нарезанные фрукты обеспечат клетчатку.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Россию ждут огромные проблемы из-за изоляции полуострова, а потеря контроля над ним может привести к…
В ходе опроса израильтяне высказались по поводу результатов войны, которая началась 7 октября 2023 года.
Врачи назвали продукты, которые негативно влияют на мозг. Особенно опасными они могут быть для людей…
Задержка багажа перед самым наступлением шабата привела к жесткому конфликту и драке религиозных израильтян с…
Чтобы пережить изнуряющий летний зной без лишних затрат, эксперты советуют воспользоваться простыми лайфхаками.
Дональд Трамп намерен полностью отказаться от ударов по Ирану, которые следуют за атаками КСИР на…