Фитнес-тренер Дениз Миклас рекомендует внедрить в свою ходьбу 30-60-секундные интервалы более быстрой ходьбы каждые 3-5 минут, а затем 30-секундные перерывы для восстановления. Этот метод, по ее словам, позволит вам терять вес примерно полкилограмма в неделю.
Она также добавляет, что ношение дополнительного веса или ходьба в гору могут ускорить достижение ваших фитнес-целей. Интервальная тренировка будет продолжать сжигать больше калорий после тренировки из-за так называемого эффекта избыточного потребления кислорода после тренировки.
Независимо от того, практикуете ли вы интервальные тренировки или нет, ходьба остается эффективной стратегией для снижения веса с рядом дополнительных преимуществ для здоровья. Это включает в себя снижение артериального давления, улучшение настроения, укрепление костей и улучшение пищеварения.
Преподаватель кинезиологии в Университете штата Орегон-Каскадс, Тимоти Бернетт, объясняет, что средний человек, независимо от темпа, теряет около 100 калорий за 1,5 км пути. "Средний человек" в этих исследованиях — это мужчина весом 68 килограммов. Если ваш вес больше этого значения, вы будете тратить больше 100 калорий в час, а если меньше, вам потребуется больше времени, чтобы сжечь те же калории. Чем больше вес, тем больше усилий требуется для передвижения, а это значит, что сгорает больше калорий.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
