Тренер рассказала, как добиться плоского живота без экстремальных диет

С приближением лета многие люди стремятся достичь подтянутого и плоского живота к сезону купальных костюмов. Мэри-Эллен Сабат, известный диетолог и личный тренер, поделилась с SheFinds своими экспертными советами о том, как добиться плоского живота, не прибегая к экстремальным диетам или невозможным тренировкам.

Сабат подчеркивает, что сочетание постоянных упражнений и сбалансированной, питательной диеты является ключом к достижению плоского живота. Она рекомендует включить в свой распорядок кардио-упражнения, силовые тренировки и тренировки для мышц кора. Эта комбинация помогает сжигать калории, уменьшать общее количество жира в организме, тонизировать и укреплять мышцы живота.

Сбалансированная и питательная диета имеет решающее значение для достижения вашей цели. Сабат предлагает включать в пищу много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Эти продукты содержат необходимые питательные вещества, клетчатку и антиоксиданты, сохраняя при этом чувство сытости. Гидратация также важна, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.

Чтобы максимизировать результаты, Сабат советует избегать обработанных пищевых продуктов, сладких напитков, рафинированных зерен, жареной пищи, фаст-фуда, десертов и чрезмерного употребления алкоголя. Эти продукты способствуют увеличению веса, вздутию живота и воспалению, что затрудняет достижение плоского живота.

Включение упражнений, нацеленных на несколько групп мышц, таких как приседания, выпады, становая тяга, отжимания, планка, кранч, русские скручивания и подъемы ног, может помочь укрепить и привести в тонус корпус. Наращивание мышечной массы может ускорить ваш метаболизм и способствовать более подтянутому внешнему виду.

Сабат напоминает людям, что нужно иметь реалистичные ожидания и понимать, что путь каждого уникален. В то время как некоторые могут добиться более плоского живота за несколько месяцев, другим может потребоваться больше времени и усилий. Придерживаясь сбалансированной диеты и выполняя целенаправленные упражнения, вы можете добиться плоского живота и чувствовать себя уверенно в летний сезон.

Ранее Курсор писал, что эксперт назвала три «диетических» продукта, которые на самом деле мешают похудеть.