Тревога сна - что мешает нам ночью заснуть и как это исправить

Сон должен восстанавливать силы, но для многих он становится источником стресса. Если перед сном накатывает волна тревоги, это может быть тревога сна — состояние, при котором даже мысль о ночном отдыхе вызывает внутреннее напряжение.

Об этом сообщило издание Verywellmind.

Человека беспокоит, удастся ли заснуть, не проснется ли он ночью и хватит ли энергии на следующий день. Часто тревога усиливает бессонницу, создавая замкнутый круг.

Тревога сна проявляется по-разному: кто-то часами лежит без сна, кто-то просыпается несколько раз за ночь или постоянно проверяет время. В тишине ночи навязчивые мысли кажутся особенно громкими, что порой приводит к страху перед будущей бессонной ночью. Обычно это состояние связано с другими психическими расстройствами, например, генерализованной тревожностью, паническими атаками или посттравматическим стрессом. Усилению тревоги также способствуют хроническая бессонница и расстройства сна, такие как апноэ или синдром беспокойных ног.

Справиться с тревогой сна помогают психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, которая позволяет изменить вредные модели мышления и реакции. В некоторых случаях применяют медикаменты для снижения острой тревожности или контроля симптомов. Важную роль играет и коррекция образа жизни: соблюдение стабильного режима сна, отказ от гаджетов перед сном, комфортные условия в спальне, ограничение кофеина и алкоголя. Полезны техники расслабления — глубокое дыхание, мышечное расслабление, визуализация спокойных образов и регулярная физическая активность.

Тревога сна — распространённая, но управляемая проблема. Своевременное обращение к специалисту и комплексный подход помогают восстановить полноценный ночной отдых и улучшить общее самочувствие.

Ранее "Курсор" сообщал, что неправильная поза во сне способна ускорять появление морщин и старение кожи лица. Эксперты объясняют, какие позиции лучше выбирать, чтобы сохранить упругость кожи и замедлить процесс образования морщин.