Три привычки, которые могут уберечь от деменции, назвали врачи

Для защиты мозга от возрастных изменений и снижения вероятности развития деменции важно соблюдать здоровый образ жизни. Эксперты выделили три ключевые привычки, которые могут помочь в этом.

Наследственность и влияние образа жизни

Исследования показали, что риск развития деменции у людей с семейной предрасположенностью выше на 75%. Однако когнитивные способности можно поддерживать на высоком уровне благодаря определенным привычкам.

1. Умеренное потребление алкоголя

Ежедневное употребление до 15 граммов алкоголя, по данным врачей, положительно влияет на сосуды головного мозга. Это способствует профилактике микроскопических инсультов, улучшает кровообращение и стимулирует мозговую активность. Однако превышение рекомендованной дозы может нанести вред, поэтому важно соблюдать меру.

2. Средиземноморская диета

Соблюдение средиземноморского рациона помогает значительно снизить риск нейродегенеративных заболеваний, включая деменцию. Этот стиль питания также способствует увеличению продолжительности жизни и уменьшает вероятность сердечно-сосудистых проблем.

Основные компоненты диеты:

• Рыба: богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье мозга.
• Натуральный йогурт: источник пробиотиков для улучшения пищеварения и общего самочувствия.
• Овощи, фрукты, орехи: обеспечивают организм антиоксидантами, замедляющими старение клеток.
• Оливковое масло: помогает поддерживать эластичность сосудов и предотвращает воспаления.

Важно ограничить потребление красного мяса и птицы, отдавая предпочтение растительным источникам белка, таким как бобовые и орехи.

3. Активный образ жизни и ментальная нагрузка

Регулярные физические нагрузки и упражнения для мозга также играют ключевую роль в профилактике деменции. Спорт, чтение, изучение новых языков или решение головоломок укрепляют нейронные связи и улучшают память.

Вывод

Здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, умеренное потребление алкоголя и регулярную умственную и физическую активность, способен значительно снизить риск деменции, даже при наличии наследственной предрасположенности.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.