Три привычки, которые существенно снижают риск деменции

По мнению врачей, важную роль в профилактике деменции играет образ жизни — от рациона питания до ментальной активности.

Специалисты отмечают, что у людей, чьи близкие родственники сталкивались с деменцией, риск развития заболевания может быть выше на 70–75%. Однако это не приговор. Регулярное соблюдение простых, но эффективных привычек способно значительно уменьшить вероятность нейродегенеративных процессов.

1. Умеренное потребление алкоголя — в пределах допустимого

Некоторые исследования показывают, что небольшие дозы алкоголя (примерно 15 граммов чистого спирта в день, что эквивалентно бокалу вина) могут оказывать положительное влияние на сосуды головного мозга. Это улучшает микроциркуляцию, способствует профилактике скрытых микроинсультов и может замедлить когнитивное старение.

Важно подчеркнуть: речь идет именно о умеренном употреблении — превышение этой нормы, наоборот, разрушает нейроны и сосуды, увеличивая риск деменции.

2. Средиземноморская диета — питание на благо мозга

Один из самых доказанных способов поддержать здоровье мозга — это придерживаться рациона, богатого овощами, рыбой, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Средиземноморская диета считается эталоном для профилактики не только деменции, но и сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

В ежедневное меню рекомендуется включить:

• жирную морскую рыбу (лосось, сардины, скумбрия);

• оливковое масло холодного отжима;

• зелень, овощи, бобовые;

• орехи и семена;

• нежирный йогурт или кефир;

• ягоды и сезонные фрукты.

Употребление красного мяса и переработанных мясных продуктов (колбас, сосисок) следует свести к минимуму, а птицу есть не чаще 2–3 раз в неделю.

3. Поддержание общего здорового образа жизни

Сбалансированное питание — лишь часть общей картины. Для снижения риска деменции важны и другие ежедневные привычки:

• Физическая активность. Достаточно 30 минут умеренной нагрузки 5 раз в неделю (ходьба, плавание, йога или танцы), чтобы стимулировать кровообращение и улучшить питание мозга.

• Качественный сон. Во сне организм очищает мозг от токсинов, в том числе белков, связанных с болезнью Альцгеймера.

• Ментальные тренировки. Обучение новому, решение головоломок, изучение языков и даже настольные игры помогают укреплять нейронные связи.

• Социальная активность. Общение с близкими и участие в коллективной деятельности поддерживают эмоциональное здоровье и замедляют ухудшение памяти.

Дополнительно: что ещё стоит знать

• Контроль давления, уровня сахара и холестерина также снижает риск сосудистой деменции.

• Отказ от курения и минимизация стресса крайне важны для защиты мозга.

• Витамины группы B, особенно B6, B12 и фолиевая кислота, помогают предотвратить атрофию мозга и улучшить когнитивные функции.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.