Три признака того, что ваши отношения оказались на грани разрыва, назвал психолог

Иногда отношения заканчиваются — это естественная часть жизни. Однако это всегда происходит очень постепенно, даже если вы этого не замечаете.

Об этом рассказывает американский психолог Марк Треверс в материале для Forbes.

Ему предшествует постепенное угасание эмоциональной связи — этап, который он называет «терминальным спадом». И этот процесс может тянуться годами.

Треверс выделяет три тревожных сигнала, которые говорят о том, что отношения, возможно, уже близки к завершению.

1. Мысли о расставании вызывают у вас облегчение

Если, представляя себе жизнь без партнёра, вы не чувствуете страха или грусти, а наоборот — внутреннюю свободу и облегчение, это тревожный знак. Такие мысли не означают, что вы желаете человеку зла. Скорее всего, вы хотите вернуться к себе — к жизни без внутреннего напряжения.

«Когда вы больше не видите совместного будущего и ловите себя на том, что мечтаете проснуться уже вне этих отношений, это сигнал. Вы перестаёте бороться, потому что силы иссякли. Вы больше не инициируете разговоров, не ищете путей восстановить утраченную близость. Наступает эмоциональное онемение», — пишет Треверс.

2. Постоянная усталость без видимой причины

Вы просыпаетесь с ощущением изнеможения, хотя спали достаточно. Вас истощает не физическая нагрузка, а эмоциональное напряжение, которое накапливается в отношениях. Особенно если вы постоянно сглаживаете углы, не говорите о своих чувствах и стараетесь сохранить мир, даже в ущерб себе.

Исследование 2023 года, опубликованное в Family Relations, показало: у пар, где один из партнёров (чаще женщина) берёт на себя непропорционально много эмоционального труда, уровень выгорания значительно выше. Постоянное внутреннее "держание лица" приводит не только к психологическому, но и к физическому истощению.

Если вы давно устали «делать вид, что всё нормально», хотя тело уже сигналит обратное, это может означать, что эмоциональный ресурс исчерпан.

3. Вы всё чаще задаётесь вопросом: «А стоит ли продолжать?»

Когда вы всё чаще возвращаетесь к мыслям о расставании, сравниваете прошлое и настоящее, анализируете ошибки и сомневаетесь — это уже не просто мысли. Это внутренняя борьба, в которой вы всё чаще ощущаете одиночество, даже находясь рядом с партнёром.

«Иногда нет конкретной причины уйти, но и оснований остаться — тоже недостаточно. Это тяготит. День за днём вы чувствуете, как теряется ощущение "мы", и приходит ощущение "я — один"», — говорит Треверс.

По данным исследования 2024 года из журнала Emotion, такие эмоциональные колебания — от надежды до разочарования — формируют поведение людей на глубоком уровне. Они могут проявляться в виде отстранённости, мрачных размышлений, потери интереса к общению.

Если вы всё чаще ловите себя на мыслях: «А может, мне просто уйти?» — это не вопрос, а, возможно, уже внутренний ответ, который вы боитесь признать.

Вывод: эмоциональный спад в отношениях — процесс незаметный, но ощутимый. Если вы узнаёте себя в этих признаках, возможно, пришло время честно задать себе вопрос: остаться или отпустить. И не бояться услышать ответ.

Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.