Три продукта для долголетия назвала британский эксперт - их эффективность подтвердила наука
Если вы хотите значительно продлить жизнь и сохранить здоровье, в повседневном рационе должны присутствовать несколько особых продуктов.
Об этом заявила британский нутрициолог Федерика Амати. По её словам, правильный выбор питания способен снизить риски хронических заболеваний и замедлить процессы старения.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка — это фундамент для здорового кишечника. По наблюдениям специалистов, регулярное употребление пищевых волокон снижает вероятность ранней смертности, онкологических заболеваний, диабета второго типа и психоэмоциональных нарушений. Клетчатка улучшает работу кишечной микрофлоры, нормализует пищеварение и способствует выведению токсинов. Эксперты рекомендуют не только включать в меню бобовые, цельнозерновой хлеб, семена и орехи, но и при необходимости использовать специальные добавки с клетчаткой в порошковой форме.
Оливковое масло первого отжима
Особое внимание стоит уделять жирам. Диетолог отмечает, что регулярное употребление оливкового масла холодного отжима действует как мощный антиоксидант. Оно уменьшает воспалительные процессы, защищает сосуды и сердце, снижает риск атеросклероза, диабета и даже некоторых аутоиммунных нарушений. Кроме того, оливковое масло помогает усваивать витамины A, D, E и K, что делает его важным элементом средиземноморской диеты, признанной одной из самых полезных для долголетия.
Зелень и листовые овощи
Растительные продукты, особенно зелёные листовые овощи — шпинат, салат, руккола, петрушка, — богаты полифенолами и антиоксидантами. Эти вещества защищают клетки организма от окислительного стресса, замедляют процессы старения и поддерживают иммунную систему. Регулярное употребление зелени также положительно влияет на работу печени и почек, укрепляет кости и способствует поддержанию нормального давления.
Что ещё можно добавить к “рациону долголетия”
Помимо трёх основных продуктов, учёные советуют включать в питание жирную морскую рыбу, богатую омега-3, ферментированные продукты (кефир, йогурт, кимчи) для укрепления микробиоты, а также ягоды как источник природных антиоксидантов. В совокупности такие продукты формируют базу для крепкого здоровья и долгой активной жизни.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
