Менопауза представляет собой естественный этап в жизни женщины, который обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Этот период характеризуется уменьшением уровня гормонов. Несмотря на то что это естественный процесс старения, он может сопровождаться различными неприятными симптомами, такими как приливы, бессонница, головные боли и мышечные боли. Кроме того, распространенным является и набор веса, особенно в области живота.
Об этом сообщает Express.
Советы для женщин
Путем коррекции питания, занятий физическими упражнениями и изменения образа жизни можно безопасно и эффективно справиться с лишним весом.
Фармацевт Аббас Канани из Chemist Click делится советами по лучшим практикам для снижения веса.
Аббас подчеркивает, что сбалансированное питание не менее важно, чем физическая активность. Он рекомендует включить в рацион следующие продукты:
- Цельнозерновые продукты
- Фрукты
- Овощи
Это поможет снизить симптомы менопаузы, включая набор веса, отмечает он.
Примеры цельнозерновых продуктов включают в себя цельнозерновой хлеб, питу, цельнозерновые хлопья, цельнозерновую пасту, кус-кус из цельных зерен, коричневый и дикий рис. Они богаты питательными веществами и эффективнее для снижения веса по сравнению с рафинированными аналогами, такими как белый хлеб, белая паста, белый рис, магазинные сладости.
Аббас также акцентирует внимание на значимости физических упражнений.
"Повышение уровня физической активности, в частности упражнения, направленные на сжигание жира в области живота, является ключевым," — говорит он.
Регулярные тренировки могут помочь бороться с накоплением абдоминального жира, что часто происходит из-за снижения уровня эстрогена и перераспределения жира в организме.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.