Три продукта на завтрак, которые рекомендуются в случае гипертензии

Некоторые привычные продукты, которые мы часто включаем в утренний рацион, могут играть важную роль в поддержании нормального артериального давления и снижении риска опасных осложнений.

Британский врач Крис Стил дал рекомендации по питанию, полезному при гипертонии, и объяснил, как завтрак может помочь в контроле над давлением, пишет ТСН.

Почему высокое давление — это серьёзно

По словам специалиста, примерно у каждого третьего взрослого в Великобритании наблюдается повышенное артериальное давление. При этом многие даже не подозревают о проблеме. Повышенное давление означает, что сердце работает с перегрузкой, стараясь протолкнуть кровь по сосудам. Это оказывает дополнительное давление на сердечно-сосудистую систему и внутренние органы, постепенно вызывая опасные состояния, требующие срочного вмешательства.

Артериальная гипертензия считается одним из главных факторов риска инсульта. Также она увеличивает вероятность сердечных приступов, нарушений работы почек и даже сосудистой формы деменции.

Что делать: питание как лекарство

Коррекция рациона может стать мощным инструментом для нормализации давления. Одной из ключевых причин гипертонии считается избыток соли в пище. Натрий задерживает воду в организме, создавая дополнительную нагрузку на сосуды.

Но есть и хороший способ уравновесить ситуацию — увеличить потребление продуктов, богатых калием. Этот минерал способствует выведению натрия с мочой и одновременно расслабляет стенки сосудов, облегчая ток крови.

«Калий помогает не только сбалансировать уровень натрия, но и уменьшить сосудистое напряжение, что способствует снижению давления», — подчёркивает доктор Стил.

Что включить в завтрак, чтобы поддержать давление

Существует несколько простых и доступных продуктов, которые стоит включить в утреннее меню. Они не только вкусны, но и богаты калием — а значит, могут помочь стабилизировать давление.

Авокадо
Половина авокадо содержит около 360–370 мг калия. Этот плод легко добавить в тост или салат, он питателен и насыщает надолго.

Натуральный йогурт
Стакан (примерно 245 г) несладкого йогурта обеспечивает организм около 380 мг калия. Кроме того, он полезен для пищеварения и поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

Апельсиновый сок
Свежевыжатый апельсиновый сок может содержать до 500 мг калия на стакан. Он бодрит, насыщает витаминами и помогает начать утро с пользы.

Если вы следите за уровнем давления или уже имеете диагноз гипертонии, добавление этих продуктов в завтрак — простая, но эффективная мера поддержки здоровья.

К тому же, как показывают последние исследования, даже умеренное снижение давления может способствовать продлению жизни и улучшению её качества.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.