Три простых метода, которые помогут быстро заснуть

Почти каждый человек знаком с тем неприятным моментом, когда попытки заснуть оказываются безуспешными. Вместо того чтобы бессмысленно лежать в постели, можно опробовать несколько простых методов, способствующих возвращению к сну.

Об этом пишет "Sleep Foundation".

Контролируемое дыхание

Звучит просто, но медленное и глубокое дыхание может помочь телу расслабиться и спровоцировать засыпание. Чтобы воспользоваться этой техникой, следуйте этим шагам:

• Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
• Медленно вдыхайте, направляя дыхание в живот. Рука на животе должна подниматься, в то время как та, что на груди, остается почти неподвижной.
• Мягко выдохните, чтобы рука на животе медленно опустилась.
• Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете готовность к сну.

Медитация сканирования тела

Эта разновидность медитации направлена на внимание к разным частям тела:

• Лягте на спину с руками по бокам. Дышите контролируемо несколько минут.
• Фокусируйтесь на ощущениях в ногах, представляя, как дыхание достигает их. Расслабьте стопы, лодыжки и икры при выдохе.
• Перемещайте внимание вверх, пока не достигнете головы. Завершите упражнение спокойным дыханием.

Визуализация

Визуализация – это метод, при котором вы представляете себе спокойные сцены для достижения полного расслабления. Лягте в удобное положение и закройте глаза. Дышите контролируемо несколько минут. Представьте себя в спокойной обстановке, например, на пляже. Заполняйте ум приятными деталями, максимально расслабляя тело.

До этого мы сообщали, какие последствия для организма влечет за собой привычка долго спать.