Интересные факты

Три простых метода, которые помогут быстро заснуть

Бессонница – это проблема, с которой приходилось сталкиваться очень многим людям.

Почти каждый человек знаком с тем неприятным моментом, когда попытки заснуть оказываются безуспешными. Вместо того чтобы бессмысленно лежать в постели, можно опробовать несколько простых методов, способствующих возвращению к сну.

Об этом пишет "Sleep Foundation".

Контролируемое дыхание

Звучит просто, но медленное и глубокое дыхание может помочь телу расслабиться и спровоцировать засыпание. Чтобы воспользоваться этой техникой, следуйте этим шагам:

  • Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
  • Медленно вдыхайте, направляя дыхание в живот. Рука на животе должна подниматься, в то время как та, что на груди, остается почти неподвижной.
  • Мягко выдохните, чтобы рука на животе медленно опустилась.
  • Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете готовность к сну.

Медитация сканирования тела

Эта разновидность медитации направлена на внимание к разным частям тела:

  • Лягте на спину с руками по бокам. Дышите контролируемо несколько минут.
  • Фокусируйтесь на ощущениях в ногах, представляя, как дыхание достигает их. Расслабьте стопы, лодыжки и икры при выдохе.
  • Перемещайте внимание вверх, пока не достигнете головы. Завершите упражнение спокойным дыханием.

Визуализация

Визуализация – это метод, при котором вы представляете себе спокойные сцены для достижения полного расслабления. Лягте в удобное положение и закройте глаза. Дышите контролируемо несколько минут. Представьте себя в спокойной обстановке, например, на пляже. Заполняйте ум приятными деталями, максимально расслабляя тело.

До этого мы сообщали, какие последствия для организма влечет за собой привычка долго спать.

Автор материала:
Адель Каан
ТЭГИ: сон

Недавние новости

ЕС анонсировал санкции против Израиля: какие ограничения будут введены

ЕС угрожает Израилю "жесткими мерами", если он не выполнит его условия.

4 минуты назад

Приправа, которая существенно повышает защиту организма от рака

Простое дополнение к блюдам может снизить риск развития опасных болезней.

15 минут назад

Президент Ливана выдвинул Израилю требования

Президент Ливана заявил, что страна не заинтересована в нормализации отношений с Израилем.

20 минут назад

Почему нельзя пить кофе сразу после еды - предупреждение врачей

Почему не стоит пить кофе сразу после еды и чем это может обернуться для здоровья,…

24 минуты назад

Двойное убийство в Шфараме - подробности

В Шфараме обнаружены тела двоих человек, застреленных в автомобиле.

30 минут назад