Интересные факты

Три простых метода, которые помогут быстро заснуть

Бессонница – это проблема, с которой приходилось сталкиваться очень многим людям.

Почти каждый человек знаком с тем неприятным моментом, когда попытки заснуть оказываются безуспешными. Вместо того чтобы бессмысленно лежать в постели, можно опробовать несколько простых методов, способствующих возвращению к сну.

Об этом пишет "Sleep Foundation".

Контролируемое дыхание

Звучит просто, но медленное и глубокое дыхание может помочь телу расслабиться и спровоцировать засыпание. Чтобы воспользоваться этой техникой, следуйте этим шагам:

  • Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
  • Медленно вдыхайте, направляя дыхание в живот. Рука на животе должна подниматься, в то время как та, что на груди, остается почти неподвижной.
  • Мягко выдохните, чтобы рука на животе медленно опустилась.
  • Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете готовность к сну.

Медитация сканирования тела

Эта разновидность медитации направлена на внимание к разным частям тела:

  • Лягте на спину с руками по бокам. Дышите контролируемо несколько минут.
  • Фокусируйтесь на ощущениях в ногах, представляя, как дыхание достигает их. Расслабьте стопы, лодыжки и икры при выдохе.
  • Перемещайте внимание вверх, пока не достигнете головы. Завершите упражнение спокойным дыханием.

Визуализация

Визуализация – это метод, при котором вы представляете себе спокойные сцены для достижения полного расслабления. Лягте в удобное положение и закройте глаза. Дышите контролируемо несколько минут. Представьте себя в спокойной обстановке, например, на пляже. Заполняйте ум приятными деталями, максимально расслабляя тело.

До этого мы сообщали, какие последствия для организма влечет за собой привычка долго спать.

Автор материала:
Адель Каан
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Скрытый яд обнаружили в популярных израильских салонах красоты

Министерство здравоохранения провело масштабные рейды в известной сети выпрямления волос из-за подозрений на использование токсичного…

7 минут назад

Как правильно завтракать, чтобы быть активным весь день

Диетологи уверены, что именно от завтрака во многом зависит насколько продуктивным будет ваш день.

14 минут назад

"Компрометирующий документ": Иран обвинил ОАЭ в сговоре с США

Министерство иностранных дел Ирана выступило с резким заявлением, обвинив ОАЭ в участии в военных планах…

15 минут назад

В элитном квартале на севере Тель-Авива взорвалась граната

Взрыв прогремел в лобби жилого комплекса, полиция начала расследование инцидента.

29 минут назад

Взрыв на востоке Тегерана – новые сведения

Власти Ирана официально объяснили недавний мощный взрыв в стратегически важном районе Парчин плановой утилизацией взрывчатых…

42 минуты назад

6 изнуряющих фраз людей, которые всегда ждут худшего

Некоторые люди начинают готовиться к провалу еще до того, как что-то произошло, превращая пессимизм в…

59 минут назад