Бессонница – это проблема, с которой приходилось сталкиваться очень многим людям.
depositphotos.com
Почти каждый человек знаком с тем неприятным моментом, когда попытки заснуть оказываются безуспешными. Вместо того чтобы бессмысленно лежать в постели, можно опробовать несколько простых методов, способствующих возвращению к сну.
Об этом пишет "Sleep Foundation".
Контролируемое дыхание
Звучит просто, но медленное и глубокое дыхание может помочь телу расслабиться и спровоцировать засыпание. Чтобы воспользоваться этой техникой, следуйте этим шагам:
Медитация сканирования тела
Эта разновидность медитации направлена на внимание к разным частям тела:
Визуализация
Визуализация – это метод, при котором вы представляете себе спокойные сцены для достижения полного расслабления. Лягте в удобное положение и закройте глаза. Дышите контролируемо несколько минут. Представьте себя в спокойной обстановке, например, на пляже. Заполняйте ум приятными деталями, максимально расслабляя тело.
До этого мы сообщали, какие последствия для организма влечет за собой привычка долго спать.
Растворимый кофе, как и молотый натуральный, придает энергии, но при этом не обладает целым рядом…
Американские чиновники выдвинули Тегерану жесткие условия по проливу Ормуз и урану, предупредив о серьезных последствиях…
Медики рассказали, как привычный фрукт спасает клетки от разрушения солнцем и кому нужно обязательно его…
После поражения от сборной Аргентины на чемпионате мира компания Chipsy официально объявила об отказе от…
По приказу Дональда Трампа американское оборонное ведомство рассекретило четвертый пакет документов о неопознанных аномальных явлениях.
Босния и Герцеговина, а также Андорра официально подтвердили, что пропустят музыкальный конкурс в Болгарии из-за…