Три упражнения для улучшения памяти без таблеток

В современном мире, где мы постоянно погружаемся в информационный поток, способность запоминать важные вещи становится настоящим вызовом. Тем не менее, как утверждает нейробиолог и профессор психологии Университета Майами Амиши Джа, улучшение памяти возможно без использования медикаментов. Важную роль здесь играют простые, но эффективные упражнения, которые направлены на улучшение внимания и консолидацию воспоминаний.

Проблема внимания или памяти?

Одним из ключевых моментов, на который обращает внимание Джа, является путаница между проблемами с памятью и проблемами с вниманием. Часто мы обвиняем свою память в том, что не можем что-то вспомнить, хотя на самом деле корень проблемы лежит в недостаточном внимании к этой информации с самого начала. Внимание — это основа процесса запоминания, и без его активного участия наша память может оказаться бессильной.

Чтобы эффективно улучшить память, профессор Джа предлагает включить в свой ежедневный распорядок три простых упражнения, которые помогают закреплять полученную информацию и поддерживать мозг в тонусе.

1. Репетиция: усиление внимания к деталям

Репетиция — это сознательное усилие повторить и удержать в памяти новую информацию. Это может быть что угодно: имя нового коллеги, с которым только что познакомились, детали важного делового разговора или интересный факт, который вы недавно узнали. Основная цель этого упражнения — использовать ваше внимание для закрепления новых знаний.

Например, представьте, что вы встретили нового человека и узнали его имя. Вместо того чтобы быстро переключаться на другие задачи, потратьте несколько секунд на осмысленное повторение его имени в голове. Произнесите его вслух или мысленно несколько раз. Такая практика помогает преобразовать кратковременные воспоминания в более устойчивые.

2. Обработка: создание ассоциаций

Обработка информации — это следующий шаг, позволяющий закрепить новые знания в памяти. Этот процесс включает связывание новой информации с уже существующими знаниями или воспоминаниями. Когда вы активно связываете новые факты с чем-то знакомым, это позволяет более глубоко усваивать информацию.

Джа приводит простой пример: представьте осьминога. Теперь добавьте к этому образу новый факт — у осьминога три сердца. Если вы не знали этого раньше, ваш мозг автоматически свяжет новую информацию с уже существующим образом осьминога. В следующий раз, когда вы встретите изображение или упоминание осьминога, вероятность того, что вы вспомните о его трех сердцах, значительно возрастет.

Эта техника помогает не только лучше запоминать, но и укрепляет когнитивные связи, что положительно сказывается на общем состоянии вашей памяти.

3. Консолидация: закрепление знаний через повторение и отдых

Консолидация — это процесс перевода кратковременных воспоминаний в долгосрочные. Этот шаг особенно важен для продолжительного хранения информации. Чтобы повысить шансы на долговременное запоминание, необходимо повторять то, что вы хотите запомнить, в течение определенного времени — как минимум 40 секунд. Простое многократное повторение информации значительно увеличивает вероятность того, что она закрепится в памяти надолго.

Консолидация памяти активно происходит в моменты отдыха. Именно поэтому полноценный сон так важен перед экзаменами или важными событиями. Во время сна мозг продолжает обрабатывать информацию, переводя её из кратковременной памяти в долгосрочную.

Но не только сон способствует консолидации. Так называемый «простой» — это еще один важный элемент. Иногда полезно просто дать мозгу отдых от активной умственной деятельности. Например, отличные идеи часто приходят во время принятия душа. Это происходит не из-за вдохновения от запаха шампуня, а потому что в душе мозг получает возможность расслабиться, освободившись от постоянных внешних стимулов, таких как смартфон или компьютер.

Заключение

Регулярные тренировки памяти с помощью этих простых упражнений помогут не только улучшить запоминание, но и поддержат ваше внимание в тонусе. Репетиция, обработка и консолидация — это три мощных инструмента, которые не требуют медикаментов или сложных техник, но способны значительно повысить эффективность работы вашего мозга. Выбирайте те методы, которые вам больше подходят, и интегрируйте их в свой повседневный образ жизни, чтобы наслаждаться отличной памятью и ясным умом.

Ранее "Курсор" сообщал о ТОП-10 продуктах для улучшения памяти.