Внимание — это основа процесса запоминания, и без его активного участия наша память может оказаться бессильной.
Depositphotos.com
В современном мире, где мы постоянно погружаемся в информационный поток, способность запоминать важные вещи становится настоящим вызовом. Тем не менее, как утверждает нейробиолог и профессор психологии Университета Майами Амиши Джа, улучшение памяти возможно без использования медикаментов. Важную роль здесь играют простые, но эффективные упражнения, которые направлены на улучшение внимания и консолидацию воспоминаний.
Проблема внимания или памяти?
Одним из ключевых моментов, на который обращает внимание Джа, является путаница между проблемами с памятью и проблемами с вниманием. Часто мы обвиняем свою память в том, что не можем что-то вспомнить, хотя на самом деле корень проблемы лежит в недостаточном внимании к этой информации с самого начала. Внимание — это основа процесса запоминания, и без его активного участия наша память может оказаться бессильной.
Чтобы эффективно улучшить память, профессор Джа предлагает включить в свой ежедневный распорядок три простых упражнения, которые помогают закреплять полученную информацию и поддерживать мозг в тонусе.
1. Репетиция: усиление внимания к деталям
Репетиция — это сознательное усилие повторить и удержать в памяти новую информацию. Это может быть что угодно: имя нового коллеги, с которым только что познакомились, детали важного делового разговора или интересный факт, который вы недавно узнали. Основная цель этого упражнения — использовать ваше внимание для закрепления новых знаний.
Например, представьте, что вы встретили нового человека и узнали его имя. Вместо того чтобы быстро переключаться на другие задачи, потратьте несколько секунд на осмысленное повторение его имени в голове. Произнесите его вслух или мысленно несколько раз. Такая практика помогает преобразовать кратковременные воспоминания в более устойчивые.
2. Обработка: создание ассоциаций
Обработка информации — это следующий шаг, позволяющий закрепить новые знания в памяти. Этот процесс включает связывание новой информации с уже существующими знаниями или воспоминаниями. Когда вы активно связываете новые факты с чем-то знакомым, это позволяет более глубоко усваивать информацию.
Джа приводит простой пример: представьте осьминога. Теперь добавьте к этому образу новый факт — у осьминога три сердца. Если вы не знали этого раньше, ваш мозг автоматически свяжет новую информацию с уже существующим образом осьминога. В следующий раз, когда вы встретите изображение или упоминание осьминога, вероятность того, что вы вспомните о его трех сердцах, значительно возрастет.
Эта техника помогает не только лучше запоминать, но и укрепляет когнитивные связи, что положительно сказывается на общем состоянии вашей памяти.
3. Консолидация: закрепление знаний через повторение и отдых
Консолидация — это процесс перевода кратковременных воспоминаний в долгосрочные. Этот шаг особенно важен для продолжительного хранения информации. Чтобы повысить шансы на долговременное запоминание, необходимо повторять то, что вы хотите запомнить, в течение определенного времени — как минимум 40 секунд. Простое многократное повторение информации значительно увеличивает вероятность того, что она закрепится в памяти надолго.
Консолидация памяти активно происходит в моменты отдыха. Именно поэтому полноценный сон так важен перед экзаменами или важными событиями. Во время сна мозг продолжает обрабатывать информацию, переводя её из кратковременной памяти в долгосрочную.
Но не только сон способствует консолидации. Так называемый «простой» — это еще один важный элемент. Иногда полезно просто дать мозгу отдых от активной умственной деятельности. Например, отличные идеи часто приходят во время принятия душа. Это происходит не из-за вдохновения от запаха шампуня, а потому что в душе мозг получает возможность расслабиться, освободившись от постоянных внешних стимулов, таких как смартфон или компьютер.
Заключение
Регулярные тренировки памяти с помощью этих простых упражнений помогут не только улучшить запоминание, но и поддержат ваше внимание в тонусе. Репетиция, обработка и консолидация — это три мощных инструмента, которые не требуют медикаментов или сложных техник, но способны значительно повысить эффективность работы вашего мозга. Выбирайте те методы, которые вам больше подходят, и интегрируйте их в свой повседневный образ жизни, чтобы наслаждаться отличной памятью и ясным умом.
Ранее "Курсор" сообщал о ТОП-10 продуктах для улучшения памяти.
Кефир давно известен как пробиотик, благотворно влияющий на работу кишечника.
Морские глубины полны удивительных существ, и среди них каракатицы по праву считаются настоящими мастерами маскировки…
Первый прием пищи самый важный, ведь именно он оказывает наибольшее влияние на здоровье.
Эксперт объяснил, почему коты по ночам такие активные.
Без достаточного потребления жидкости рассчитывать на стройную фигуру не стоит, ведь вода — ключевой элемент…
Этот день, 4 апреля, 2025 обещает быть насыщенным: для одних знаков он принесет удачу и…