Употребление некоторых продуктов с утра помогает привести давление в норму, уверяют врачи.
Pixabay
Высокое артериальное давление считается одной из ключевых причин инсультов и значительно повышает риск инфарктов, заболеваний почек и даже сосудистой деменции. При этом определенные продукты, съеденные утром, способны помочь организму мягко скорректировать давление и снизить нагрузку на сердце.
С чего надо начинать день, рассказывает Mirror.
Почему калий важнее соли
Одним из главных провокаторов гипертонии признана соль. Натрий заставляет организм удерживать лишнюю жидкость, из-за чего повышается давление на стенки сосудов. Однако борьба с гипертонией не сводится лишь к отказу от соленой пищи.
Существует и другой действенный подход — увеличение потребления калия. Этот минерал помогает организму выводить избыток натрия, а также способствует расслаблению сосудистых стенок, улучшая кровоток. Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает, что продукты с высоким содержанием калия играют важную роль в контроле артериального давления, поскольку ослабляют негативное влияние соли.
Чем больше калия поступает с пищей, тем активнее натрий выводится с мочой. Дополнительно калий снижает напряжение в сосудах, что помогает мягко уменьшать показатели давления.
Что стоит есть на завтрак для поддержки сердца
Некоторые продукты особенно богаты калием и отлично подходят для утреннего приема пищи. Среди них выделяют авокадо, натуральный йогурт и апельсиновый сок.
Авокадо
По данным Cleveland Clinic, половина авокадо содержит около 364 миллиграммов калия. Этот продукт легко включить в рацион — в виде тоста, добавки к салату или соуса. Он не только поддерживает здоровье сердца, но и хорошо насыщает.
Натуральный йогурт
Как отмечает Healthline, йогурт без добавок является ценным источником кальция, рибофлавина и калия. Одна чашка весом около 245 граммов обеспечивает организм примерно 380 миллиграммами калия, что делает его полезным элементом завтрака при склонности к повышенному давлению.
Апельсиновый сок
По информации Medical News Today, стакан свежевыжатого апельсинового сока может содержать до 496 миллиграммов калия. Даже небольшая порция 100-процентного сока покрывает заметную часть суточной потребности в этом минерале. Учитывая доказанную связь между калием и уровнем давления, такой напиток может стать простым и доступным способом поддержать здоровье сердца.
Начало дня с продуктов, богатых калием, помогает не только снизить влияние соли, но и создать более благоприятные условия для работы сосудов и сердца в течение всего дня.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Ученые назвали 3 любимых цвета людей с низким интеллектом - проверьте себя прямо сейчас.
Смерч наблюдали недалеко от Ларнаки, а также из прибрежных деревень. На Кипре ожидается дальнейшее ухудшение…
В зоне риска люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевания, склонность к мигреням и головным болям, нарушение сна,…
Водителю стало плохо во время движения, после чего автобус продолжил ехать и на высокой скорости…
В ходе опроса израильтяне высказались по поводу того, как выглядел бы состав кабинета министров на…
Отставной адмирал Джихат Яйджи заявил, что удар по Абу-Зухуру был сигналом Анкаре и призван остановить…