Три "утренних" продукта, которые снизят давление и спасут от инсульта

С чего надо начинать день, рассказывает Mirror.

Почему калий важнее соли

Одним из главных провокаторов гипертонии признана соль. Натрий заставляет организм удерживать лишнюю жидкость, из-за чего повышается давление на стенки сосудов. Однако борьба с гипертонией не сводится лишь к отказу от соленой пищи.

Существует и другой действенный подход — увеличение потребления калия. Этот минерал помогает организму выводить избыток натрия, а также способствует расслаблению сосудистых стенок, улучшая кровоток. Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает, что продукты с высоким содержанием калия играют важную роль в контроле артериального давления, поскольку ослабляют негативное влияние соли.

Чем больше калия поступает с пищей, тем активнее натрий выводится с мочой. Дополнительно калий снижает напряжение в сосудах, что помогает мягко уменьшать показатели давления.

Что стоит есть на завтрак для поддержки сердца

Некоторые продукты особенно богаты калием и отлично подходят для утреннего приема пищи. Среди них выделяют авокадо, натуральный йогурт и апельсиновый сок.

Авокадо

По данным Cleveland Clinic, половина авокадо содержит около 364 миллиграммов калия. Этот продукт легко включить в рацион — в виде тоста, добавки к салату или соуса. Он не только поддерживает здоровье сердца, но и хорошо насыщает.

Натуральный йогурт

Как отмечает Healthline, йогурт без добавок является ценным источником кальция, рибофлавина и калия. Одна чашка весом около 245 граммов обеспечивает организм примерно 380 миллиграммами калия, что делает его полезным элементом завтрака при склонности к повышенному давлению.

Апельсиновый сок

По информации Medical News Today, стакан свежевыжатого апельсинового сока может содержать до 496 миллиграммов калия. Даже небольшая порция 100-процентного сока покрывает заметную часть суточной потребности в этом минерале. Учитывая доказанную связь между калием и уровнем давления, такой напиток может стать простым и доступным способом поддержать здоровье сердца.

Начало дня с продуктов, богатых калием, помогает не только снизить влияние соли, но и создать более благоприятные условия для работы сосудов и сердца в течение всего дня.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.