Употребление некоторых продуктов с утра помогает привести давление в норму, уверяют врачи.
Pixabay
Высокое артериальное давление считается одной из ключевых причин инсультов и значительно повышает риск инфарктов, заболеваний почек и даже сосудистой деменции. При этом определенные продукты, съеденные утром, способны помочь организму мягко скорректировать давление и снизить нагрузку на сердце.
С чего надо начинать день, рассказывает Mirror.
Почему калий важнее соли
Одним из главных провокаторов гипертонии признана соль. Натрий заставляет организм удерживать лишнюю жидкость, из-за чего повышается давление на стенки сосудов. Однако борьба с гипертонией не сводится лишь к отказу от соленой пищи.
Существует и другой действенный подход — увеличение потребления калия. Этот минерал помогает организму выводить избыток натрия, а также способствует расслаблению сосудистых стенок, улучшая кровоток. Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает, что продукты с высоким содержанием калия играют важную роль в контроле артериального давления, поскольку ослабляют негативное влияние соли.
Чем больше калия поступает с пищей, тем активнее натрий выводится с мочой. Дополнительно калий снижает напряжение в сосудах, что помогает мягко уменьшать показатели давления.
Что стоит есть на завтрак для поддержки сердца
Некоторые продукты особенно богаты калием и отлично подходят для утреннего приема пищи. Среди них выделяют авокадо, натуральный йогурт и апельсиновый сок.
Авокадо
По данным Cleveland Clinic, половина авокадо содержит около 364 миллиграммов калия. Этот продукт легко включить в рацион — в виде тоста, добавки к салату или соуса. Он не только поддерживает здоровье сердца, но и хорошо насыщает.
Натуральный йогурт
Как отмечает Healthline, йогурт без добавок является ценным источником кальция, рибофлавина и калия. Одна чашка весом около 245 граммов обеспечивает организм примерно 380 миллиграммами калия, что делает его полезным элементом завтрака при склонности к повышенному давлению.
Апельсиновый сок
По информации Medical News Today, стакан свежевыжатого апельсинового сока может содержать до 496 миллиграммов калия. Даже небольшая порция 100-процентного сока покрывает заметную часть суточной потребности в этом минерале. Учитывая доказанную связь между калием и уровнем давления, такой напиток может стать простым и доступным способом поддержать здоровье сердца.
Начало дня с продуктов, богатых калием, помогает не только снизить влияние соли, но и создать более благоприятные условия для работы сосудов и сердца в течение всего дня.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
В шкафу тещи мэра обнаружили 200 тысяч шекелей наличными. Пожилая женщина утверждала, что накопила средства…
Эти семь простых привычек помогут поддерживать чистоту на кухне и сократить время, которое приходится тратить…
Торговое эмбарго Турции лишает израильских покупателей новых гибридов и электромобилей.
О назначении Кэти Захария на высокий пост стало известно неделей ранее. Она сменила на этой…
Сладкие напитки могут влиять на давление из-за сахара, кофеина и лишних калорий. Диетологи объясняют, чем…
Всего за две недели премьер-министр Израиля трижды предупредил о возможных атаках перед выборами.