Три вещи, которые реально улучшают здоровье сердца

До полудня можно внедрить несколько несложных привычек, которые благоприятно отражаются на состоянии сердца. Эти действия помогают уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых проблем и поддерживать ровный ритм в течение всего дня.

Об этом сообщает издание  Eating Well.

Ранее также называли орех, способный снижать уровень холестерина и уменьшать риск сердечных заболеваний.

Начинайте утро с активности

Старт дня с движения — простой и эффективный способ позаботиться о сердце и общем самочувствии. Это может быть прогулка, комплекс йоги или короткая интенсивная тренировка. Даже умеренная физическая нагрузка способствует нормальному кровообращению.

Сердце — это мышца, и регулярная активность делает её сильнее. Движение поддерживает эластичность сосудов, улучшает ток крови и помогает снижать воспалительные процессы. Со временем это положительно влияет на артериальное давление и уменьшает вероятность сердечных заболеваний.

Согласно данным, опубликованным в журнале Author Manuscript, занятия спортом в одно и то же время, особенно утром, помогают закрепить привычку и сделать её частью распорядка. Даже короткая прогулка вокруг дома или пятиминутный йога-флоу принесут пользу, если выполнять их регулярно.

Пейте кофе без лишнего сахара

Кофе в умеренном количестве может быть полезен для сердечно-сосудистой системы, если не злоупотреблять сахаром и жирными добавками.

Напиток содержит растительные соединения, в частности хлорогеновую кислоту, которая помогает снижать воспаление и поддерживать здоровье сосудов. Эти вещества работают как антиоксиданты, защищая клетки от повреждений и способствуя нормальной работе сердца.

Лучший вариант — черный кофе без сиропов и сладких сливок. Для вкуса можно добавить немного корицы или какао — это усилит антиоксидантный эффект без лишних калорий.

Выбирайте завтрак с высоким содержанием клетчатки

То, что вы едите утром, напрямую влияет на состояние сердца. Об этом говорится в публикациях на сайте Frontiers in Nutrition. Завтрак, богатый клетчаткой, способствует снижению уровня «плохого» холестерина.

Клетчатка поддерживает не только сердце, но и пищеварение, а также помогает дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание в течение дня.

Хорошими источниками растворимой клетчатки являются овёс, ячмень, цельнозерновой хлеб и фрукты. Например, порция овсяной каши с ягодами и небольшим количеством орехов обеспечит организм клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.

Ещё один удачный вариант — тост из цельнозернового хлеба с авокадо. Этот плод богат мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца, а сочетание с продуктами, содержащими клетчатку, делает завтрак сбалансированным и питательным.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.