Кардиологи рассказали, что можно сделать вскоре после пробуждения, чтобы укрепить свое здоровье.
canva.com
До полудня можно внедрить несколько несложных привычек, которые благоприятно отражаются на состоянии сердца. Эти действия помогают уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых проблем и поддерживать ровный ритм в течение всего дня.
Об этом сообщает издание Eating Well.
Ранее также называли орех, способный снижать уровень холестерина и уменьшать риск сердечных заболеваний.
Начинайте утро с активности
Старт дня с движения — простой и эффективный способ позаботиться о сердце и общем самочувствии. Это может быть прогулка, комплекс йоги или короткая интенсивная тренировка. Даже умеренная физическая нагрузка способствует нормальному кровообращению.
Сердце — это мышца, и регулярная активность делает её сильнее. Движение поддерживает эластичность сосудов, улучшает ток крови и помогает снижать воспалительные процессы. Со временем это положительно влияет на артериальное давление и уменьшает вероятность сердечных заболеваний.
Согласно данным, опубликованным в журнале Author Manuscript, занятия спортом в одно и то же время, особенно утром, помогают закрепить привычку и сделать её частью распорядка. Даже короткая прогулка вокруг дома или пятиминутный йога-флоу принесут пользу, если выполнять их регулярно.
Пейте кофе без лишнего сахара
Кофе в умеренном количестве может быть полезен для сердечно-сосудистой системы, если не злоупотреблять сахаром и жирными добавками.
Напиток содержит растительные соединения, в частности хлорогеновую кислоту, которая помогает снижать воспаление и поддерживать здоровье сосудов. Эти вещества работают как антиоксиданты, защищая клетки от повреждений и способствуя нормальной работе сердца.
Лучший вариант — черный кофе без сиропов и сладких сливок. Для вкуса можно добавить немного корицы или какао — это усилит антиоксидантный эффект без лишних калорий.
Выбирайте завтрак с высоким содержанием клетчатки
То, что вы едите утром, напрямую влияет на состояние сердца. Об этом говорится в публикациях на сайте Frontiers in Nutrition. Завтрак, богатый клетчаткой, способствует снижению уровня «плохого» холестерина.
Клетчатка поддерживает не только сердце, но и пищеварение, а также помогает дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание в течение дня.
Хорошими источниками растворимой клетчатки являются овёс, ячмень, цельнозерновой хлеб и фрукты. Например, порция овсяной каши с ягодами и небольшим количеством орехов обеспечит организм клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
Ещё один удачный вариант — тост из цельнозернового хлеба с авокадо. Этот плод богат мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца, а сочетание с продуктами, содержащими клетчатку, делает завтрак сбалансированным и питательным.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Неделя с 6 по 12 июля 2026 года потребует более внимательного отношения к бюджету, рабочим…
Медики предупредили об опасности в жару продуктов, критически перегружающих метаболизм и провоцирующих опасное обезвоживание организма.
Авиакомпания предупредила о длинных очередях и задержках в ряде популярных аэропортов ЕС, где новая система…
Накануне саммита НАТО президент США анонсировал дипломатическое наступление, утверждая, что обе стороны противостояния стремятся к…
Одно куриное яйцо концентрирует в себе до семи граммов идеального по аминокислотному составу растительного и…
Эксперты советуют подготовиться к этой проблеме еще до вылета, иначе неприятные симптомы могут сопровождать всю…