Три вида физической активности, которые улучшают здоровье мозга

Об этом сообщает сайт Health.

Как спорт влияет на мозг

Ученые изучили данные 133 исследований с участием более 258 тысяч человек. Вывод однозначный: регулярные физические упражнения положительно влияют на когнитивные способности у людей всех возрастов.

Доктор философии Бен Сингх, один из авторов анализа, отметил, что особенно выраженный эффект наблюдался у детей, подростков и людей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

Также учёные выяснили, какие особенности тренировок оказывают наибольшее влияние на мозг:

• Интенсивность: занятия низкой и умеренной нагрузки чаще оказывались полезнее, чем высокоинтенсивные.

• Продолжительность: даже регулярные тренировки в течение 1–3 месяцев способны существенно улучшить умственные функции.

Три вида активности, которые особенно полезны для мозга

1. Йога: гармония тела и разума

По словам доктора медицинских наук Анны Эмануэль, йога — это не просто гимнастика, а комплексная практика, включающая работу с дыханием, телом и вниманием.

Йога помогает снижать стресс, уменьшать уровень воспаления в организме, что положительно влияет на гиппокамп — участок мозга, отвечающий за память. Кроме того, йога способствует нормализации сна, а полноценный отдых — ключ к восстановлению нейронов.

Исследования показывают, что у людей, регулярно практикующих йогу, с возрастом меньше снижается объём серого вещества — важного компонента мозга.

2. Тайцзи: медленные движения, острый ум

Тайцзи — это древнее китайское искусство, где плавные и неспешные движения сочетаются с глубоким дыханием и концентрацией внимания.

Эта форма активности, которую называют "медитацией в движении", помогает мозгу лучше справляться с задачами, связанными с памятью и координацией.

Нейропсихолог Санам Хафиз подчёркивает: во время занятий тайцзи активируются участки мозга, отвечающие за управление движением и запоминание. Повторяющиеся, но осмысленные движения стимулируют мыслительную активность.

Чтобы почувствовать эффект, рекомендуется практиковать тайцзи по 20–60 минут, не менее трёх раз в неделю.

3. Экзергеймы: спорт в формате игры

Экзергеймы — это видеоигры с элементами физической активности. Здесь игроку недостаточно нажимать кнопки: чтобы пройти уровень, приходится двигаться — бегать, танцевать, приседать или прыгать.

Такой формат отлично подходит тем, кто хочет совместить умственную стимуляцию и спорт. Экзергеймы развивают моторику, улучшают координацию, тренируют внимание и помогают сжигать калории, не замечая, что вы занимаетесь.

Особенности экзергеймов:

• требуют активных движений

• задействуют датчики и камеры, отслеживающие тело

• развивают баланс, реакцию, выносливость

• делают тренировки увлекательными

Для достижения эффекта играйте по 20–30 минут от трёх до пяти раз в неделю. Особенно полезны игры, где нужно не только двигаться, но и принимать решения — например, спортивные симуляторы или танцевальные игры на время.

Главный вывод: выбирайте активность, которая тренирует одновременно тело и мозг, приносит удовольствие и подходит вашему уровню подготовки. Регулярные занятия — это инвестиция в ясность мышления, хорошее настроение и когнитивное долголетие.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.