Ученые нашли формулу идеального дня: сколько спать, работать и общаться

Что включает в себя сбалансированный и счастливый день

Анализируя данные американского исследования по использованию времени (American Time Use Survey) за 2013–2021 годы, исследователи смогли выделить оптимальный набор ежедневных активностей:

• 6 часов общения с родными

• 2 часа на встречи с друзьями

• 1,5 часа на дополнительное социальное взаимодействие

• 2 часа — на спорт и движение

• 1 час, чтобы спокойно поесть и выпить

• 6 часов на профессиональную деятельность

• 15 минут на дорогу до офиса или другого места работы

• 1 час экранного времени

Авторы отметили, что избыточный пассивный досуг, например, длительный просмотр сериалов, может негативно сказаться на ощущении счастья.

Они сравнили повседневные дела с ингредиентами: некоторые, как соль, должны присутствовать в умеренных дозах, а другие, как сладости, могут приносить удовольствие даже в большем количестве. Это помогло им выстроить своеобразный «рецепт» успешного дня — формулу, которая может повысить качество жизни.

Ключевым источником положительных эмоций оказалось общение с семьей. Но, как показало исследование, эффект от него стабилизируется после двух часов. Физическая активность может стать достойной заменой, если возможности провести время с близкими нет.

Время с друзьями, напротив, практически не имеет «лимита»: чем его больше, тем выше эмоциональное состояние.

Работа тоже важна, но в разумных пределах — не более 6 часов в день, иначе она начинает утомлять и снижать уровень счастья.

Проводить досуг за экранами, как выяснилось, не лучшая стратегия. Большинство респондентов проводили его за телевизором, но это не повышало их удовлетворенность жизнью.

Как должно начинаться утро

Математик Энн-Мари Имафидон в отдельной работе предложила формулу идеального утра, которая способствует бодрости и хорошему настроению:

• Подъём в 6:44

• Вставать с кровати в 7:12

• 21 минута физической активности

• 10 минут на душ

• 18 минут на завтрак

Почему важны сон и движение

Согласно результатам исследования University College London, даже при 6 часах сна добавка в виде 30 минут умеренной физической активности может заметно улучшить умственные способности на следующий день.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.