Ученые назвали позу для сна, которая улучшает здоровье сердца

Поза, в которой человек спит, может значительно отражаться на работе внутренних органов, особенно сердца и дыхательной системы. Неправильное положение тела во сне нередко становится причиной хронической усталости, боли в спине, ухудшения кровообращения и даже проблем с сердцем.

Об этом пишет издание HealthLine.

Как разные позы влияют на организм

Сон на спине.
Положение лицом вверх с поддержкой под шеей или спиной помогает разгрузить позвоночник и уменьшить мышечное напряжение. Однако для людей, страдающих апноэ сна или склонных к храпу, такая поза может быть небезопасной. Она способна ухудшить дыхание, снизить насыщение крови кислородом и повысить нагрузку на сердце. При отсутствии этих проблем сон на спине может быть вполне полезным — он способствует симметричному положению тела и профилактике морщин, связанных с давлением лица о подушку.

Сон на левом боку.
Этот вариант подходит людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или частыми изжогами. Положение на левом боку помогает желудочной кислоте оставаться ниже уровня пищевода, уменьшая неприятные симптомы. Однако у некоторых людей с сердечными заболеваниями такая поза может вызывать чувство давления в грудной клетке, поскольку левый бок ближе к сердцу. Врачи советуют подбирать положение индивидуально, наблюдая за реакцией организма.

Сон на правом боку.
Исследования показывают, что эта поза не повышает риск сердечной недостаточности, но может слегка ограничивать приток крови к сердцу из-за давления на полую вену. При этом у большинства людей такое положение безопасно и даже предпочтительно при некоторых кардиологических нарушениях.

Для беременных женщин врачи чаще рекомендуют сон на левом боку — он улучшает кровоснабжение плода. Однако в поздние сроки беременности многим становится комфортнее лежать на правом боку, так как это снижает давление матки на внутренние органы и облегчает дыхание.

Рекомендации для людей с сердечными заболеваниями

Если у вас диагностирована сердечная недостаточность или другие хронические патологии сердца, обсудите с врачом оптимальную позу для сна. Часто советуют спать на правом боку или полусидя — это снижает нагрузку на сердце и помогает легче дышать.

Дополнительные советы:
• используйте подушки, которые поддерживают спину и не дают телу скручиваться;
• если установлен кардиостимулятор или дефибриллятор, лучше спать на противоположной стороне;
• при одышке или тяжести в груди во время сна необходимо обратиться к врачу — это может быть признаком нарушения сердечной функции.

Важность здорового сна

Сон — не просто отдых, а процесс, во время которого организм восстанавливается, регулируется уровень гормонов и поддерживается работа сердца. Недостаток сна или неудобная поза могут привести к повышению артериального давления, нарушению ритма сердца и снижению иммунитета.

Чтобы улучшить качество сна, стоит соблюдать регулярный режим, избегать переедания и стрессов перед сном, а также проветривать комнату. Правильно выбранная поза во сне поможет не только просыпаться бодрым, но и сохранить здоровье сердца на долгие годы.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.