С наступлением лета и ростом температуры, а также из-за высокого уровня пыльцы, многие люди, страдающие от сенной лихорадки, начинают чаще сталкиваться с проблемой храпа. Причина кроется в том, что пыльца провоцирует отечность и заложенность носовых проходов, что затрудняет дыхание через нос во время сна. В результате многие начинают дышать ртом, а это одна из основных причин появления храпа. Даже те, кто обычно не храпит, могут заметить подобные изменения в сезон активного цветения.
Чтобы справиться с этой проблемой, эксперт по сну Мартин Сили в статье для Surrey Live, предложил простое решение — выполнять 30-секундное упражнение для укрепления мышц языка. По его словам, язык часто становится причиной вибраций и шумов во сне. Регулярная тренировка мышц рта и горла помогает укрепить дыхательные пути и уменьшить проявления храпа. Достаточно ежедневно двигать языком из стороны в сторону с закрытым ртом, постепенно добавляя другие направления. Как утверждает специалист, многие замечают улучшение уже через несколько дней. Исследования показывают, что за три месяца подобных тренировок интенсивность храпа может снизиться почти на 60%.
Подобные рекомендации дает и популярный врач Каран Раджан, известный своими видео в TikTok. Он подтверждает, что регулярные упражнения для языка могут стать эффективной и безопасной профилактикой храпа. Несмотря на то что в некоторых случаях может понадобиться профессиональное медицинское вмешательство, простая тренировка мышц ротовой полости является доступным и безопасным способом улучшить качество сна и уменьшить храп.