Ученые обнаружили неожиданный риск для тех, кто спит больше 9 часов

Это открытие стало результатом анализа данных из крупного проекта Nordic Health Research, в рамках которого изучались привычки сна и состояние здоровья 32 тысяч человек в возрасте около 62 лет.

В течение 6 лет ученые следили за участниками, анализируя продолжительность их ночного сна и дневных периодов отдыха. Согласно результатам, люди, которые спали более 9 часов в сутки (24% участников), а также те, кто отдыхал более 90 минут днем (8% участников), имели на 85% больший риск инсульта по сравнению с теми, кто придерживался нормы сна 7-8 часов.

Исследователи отметили, что чрезмерный сон был связан с увеличением вероятности развития сосудистых заболеваний. У тех, кто спал больше 9 часов ночью, риск инсульта возрастал на 23%. Также долгий дневной сон, превышающий 90 минут, был связан с повышением вероятности сосудистых нарушений на 25%.

Эти данные подчеркивают важность соблюдения сбалансированного режима сна для поддержания здоровья сосудов и предотвращения инсульта.

Эксперт по сну Сэмми Марго предупреждает, что использование смартфона перед сном может значительно ухудшить качество ночного отдыха. Он объясняет, что яркий экран телефона излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Это может затруднить засыпание и привести к проблемам с качеством сна.

Марго рекомендует избегать использования телефона за час до сна, чтобы подготовить организм к отдыху. Вместо этого он советует заняться расслабляющими занятиями, такими как чтение книги, медитация или легкая растяжка, что поможет быстро успокоиться и погрузиться в глубокий сон.