Недавнее исследование, упомянутое в статье, показало, что австралийцы, выполняющие большую часть аэробных упражнений утром, имели более низкий уровень смертности и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто тренировался вечером. Однако, существуют исследования, которые приходят к противоположному выводу.
Преимущества утренних тренировок
Утренние тренировки – это классический знак мотивированного человека. Плюсы такого подхода включают в себя повышение производительности и лучшее управление временем, что зачастую бывает важнее любых биологических аспектов.
Если у вас тяжелый рабочий день и к вечеру вы измотаны, начинать тренировку утром может быть наилучшим выбором. Это также помогает получить дополнительный заряд энергии и улучшить настроение на оставшуюся часть дня.
Утренняя физическая активность на свежем воздухе может повлиять на ваши биологические ритмы. Тренировка на открытом воздухе, например, бег, также дает возможность насладиться утренним солнечным светом, что может помочь вашему организму синхронизироваться с циркадными ритмами и улучшить качество сна.
Употребление кофеина перед тренировкой может повысить вашу концентрацию и помочь вам лучше сосредоточиться в зале. Однако, если это делать ближе к вечеру, есть риск нарушить сон.
Преимущества вечерних тренировок
Вечерние тренировки имеют смысл для многих людей, особенно для тех, кому сложно вставать рано по утрам.
Вечером вы можете лучше сконцентрироваться, так как рабочий день уже закончен. Найти время на длительную тренировку вечером иногда проще, когда большинство дел уже сделано.
Кроме того, перед вечерней тренировкой вы не будете страдать от голода, в то время как утром перед тренировкой может быть трудно уместить еще и завтрак. Это поможет вам сохранить энергию и сосредоточиться на упражнениях.
По некоторым исследованиям, внутренняя температура тела вечером обычно выше, что может привести к улучшению производительности как в силовых, так и в кардио упражнениях.
В целом, вам не обязательно выбирать только одно время для тренировок. Можно распределить их равномерно на неделю, включая и утренние, и вечерние тренировки.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.