Вопреки широко распространенным представлениям, здоровое питание не обязательно связано с избыточным контролем за весом. По словам экспертов идеальная диета - это система питания, которая поможет плавно привести вес в норму, при этом не заставляя вас резко ограничивать любимые продукты. Кроме того, хорошая диета должна улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Об этом пишет inverse.com.
Эксперты, включая врачей, дипломированных диетологов и эпидемиологов, разработали рейтинг лучших диет, оценивая их по полноте питания, рискам и преимуществам для здоровья, долгосрочной устойчивости и научно обоснованной эффективности.
- Средиземноморская диета: Основное внимание уделяется цельнозерновым продуктам, обильному употреблению фруктов и овощей, а также включению рыбы и птицы в рацион. Эта диета считается максимально насыщенной всеми необходимыми питательными веществами и приносящей удовольствие от еды. Многочисленные исследования за многие годы подтверждают, что средиземноморская диета положительно сказывается на здоровье, при этом акцент делается не на потере веса, а на общем благополучии.
- DASH диета: Основная цель этой диеты - предотвратить высокое кровяное давление. Подобно средиземноморской диете, DASH фокусируется на нежирном белке, цельнозерновых продуктах и ограничении сахара и насыщенных жиров. Уникальность DASH заключается в акценте на ограничении потребления соли. Научные исследования подтверждают, что эта диета способствует контролю артериального давления и поддержанию здоровья сердца.
- Умная диета: Это совокупность принципов вышеупомянутых диет. Она направлена на сохранение нейрокогнитивных функций. Интересно отметить, что эффекты этой комбинированной диеты на замедление падения когнитивных функций и предотвращение деменции требуют дополнительных исследований.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
