Ученые разработали уникальную диету, которая защитит от рака и диабета

16:25, 10 апреля
диета растительная пища фото
Такого режима питания лучше придерживаться всю жизнь, чтобы обезопасить себя от проблем со здоровьем.

Существует разнообразие диет, направленных на снижение веса, но большинство из них являются временными и могут нанести вред здоровью. Однако ученые из Гарварда представили уникальный подход к питанию, который не только способствует потере веса, но также может стать образом жизни и превентивной мерой против онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний.

Об этом пишет Indian Express.

Исследователи отмечают, что фрукты и овощи должны составлять половину вашего рациона, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Необходимо избегать фруктовых соков из-за высокого содержания сахара, а также учитывать, что картофель, хотя он и является овощем, содержит рафинированные углеводы.

Гарвардская диета рекомендует потреблять цельнозерновые продукты, такие как ячмень, гречка, овес и коричневый рис, которые должны составлять четверть вашего рациона. Также следует избегать рафинированных продуктов, таких как белый хлеб и макароны.

Ваш рацион должен включать разнообразные и здоровые белковые продукты, такие как рыба, курица, бобы, орехи и утка. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление красного мяса и избегать переработанных мясных продуктов, таких как бекон и колбаса.

Чтобы избежать трансжиров, следует избегать приготовления пищи на частично гидрогенизированных маслах, таких как маргарин. Лучше использовать здоровые масла, такие как оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное и арахисовое, которые являются источником полезных жиров для вашего организма.

Питье должно включать в себя воду, чай и кофе без добавления сахара. Рекомендуется сократить потребление молока и молочных продуктов до одной-двух порций в день и ограничить потребление сока небольшим стаканом в день. Следует полностью исключить из рациона сладкие напитки.

Ранее "Курсор" рассказывал, что время, в которое вы едите, имеет большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно важным может оказаться время первого приема пищи.

Автор материала
ТЭГИ:
facebook telegram whatsapp viber instagram youtube camera images logo general logo general white