Улучшить пищеварение и избежать рака: 7 универсальных советов от медиков для укрепления здоровья

Об этом сообщает сайт медицинского сообщества "Бережи себе".

Существует ряд привычек, которые помогают поддерживать нормальную работу пищеварения и предотвращают развитие заболеваний.

Как помочь пищеварительной системе оставаться здоровой

Клетчатка — залог правильного пищеварения
По словам микробиолога, кандидата биологических наук Елены Ливинской, пищевые волокна выполняют в кишечнике сразу несколько функций. Они действуют как своеобразный «тренажёр» для его стенок, поддерживая их в тонусе и предотвращая образование дивертикулов — небольших выпячиваний, где может развиваться воспаление.

Клетчатка также улучшает перистальтику и помогает избежать запоров. Микрофлора кишечника перерабатывает волокна, превращая их в короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки слизистой.

Чтобы обеспечить суточную норму — 20–30 г клетчатки, стоит:
– добавлять овощи и фрукты к каждому приёму пищи;
– использовать ягоды и семена для каш и десертов;
– перекусывать орехами и фруктами;
– выбирать цельнозерновой хлеб и макароны;
– включать в меню бобовые.

Пейте достаточно воды
Без жидкости клетчатка не сможет выполнять свои функции. Вода делает стул мягким и помогает избежать запоров. Кроме того, она необходима для нормальной работы ферментов и переваривания пищи.

Лучше всего пить обычную воду в течение дня небольшими порциями. Проверить, хватает ли жидкости, просто: моча должна быть светло-соломенного цвета. Если она темная, организм испытывает дефицит воды.

Контролируйте стресс
Эмоциональное напряжение напрямую влияет на пищеварение. Стресс может вызвать вздутие, боли в животе, запоры или диарею, а также обострить гастрит, язву и синдром раздражённого кишечника. Освоение техник расслабления, дыхательных практик и умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Больше движения
Физическая активность усиливает кровообращение, в том числе в органах брюшной полости, и способствует регулярной работе кишечника. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Полезно чаще делать перерывы при сидячей работе, вставать и разминаться каждые полчаса. Даже простые привычки — пройтись во время телефонного разговора или подняться по лестнице — улучшают пищеварение.

Откажитесь от алкоголя и курения
И алкоголь, и табак признаны канцерогенами. Курение повышает риск рака рта, пищевода и желудка, а алкоголь повреждает слизистую, увеличивает вероятность опухолей печени, кишечника и горла. Даже умеренные дозы спиртного при наличии других факторов риска (наследственность, лишний вес) значительно повышают вероятность рака кишечника.

Не стоит забывать и о вреде пассивного курения — вдыхание табачного дыма также опасно для пищеварительной системы.

Следите за здоровьем зубов
Качественное пережёвывание пищи начинается с крепких зубов. Если зубы больные или отсутствуют, человек часто избегает твёрдых продуктов, что делает рацион неполноценным. Плохо пережёванная пища усложняет работу желудка, вынуждая его вырабатывать больше кислоты и ферментов.

Поэтому важно тщательно жевать, не есть на ходу, регулярно посещать стоматолога и соблюдать ежедневную гигиену полости рта.

Не переедайте
Переедание растягивает желудок и нарушает естественные процессы пищеварения. Результат — тяжесть, вздутие, изжога и боли. Чтобы этого избежать:
– ешьте медленно и осознанно;
– не пропускайте приёмы пищи;
– не ешьте за экраном;
– не используйте еду как средство от стресса.

Здоровье пищеварительной системы начинается с внимания к мелочам: правильного рациона, режима дня, движения и спокойного эмоционального состояния.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.