Улучшить сон поможет употребление 6 простых продуктов после 18:00

Диета играет важную роль в качестве сна, а употребление определенных продуктов в вечернее время может способствовать расслаблению и поддерживать естественные процессы засыпания.

По мнению врача-диетолога Римаса Гейги, особенно полезны продукты, богатые триптофаном, магнием и мелатонином. Он рассказал She Finds, что эти питательные вещества способствуют выработке и регуляции гормонов, регулирующих цикл сон-бодрствование, помогая вам быстрее засыпать и наслаждаться более глубоким, восстанавливающим сном. Включив в свой вечерний рацион продукты, богатые этими питательными веществами, вы сможете создать благоприятные условия для лучшего сна. Гейга рекомендует индейку, лосось, листовую зелень, вишню, бананы и миндаль. Подробнее о пользе каждого из них вы узнаете ниже.

Индейка славится высоким содержанием триптофана, который необходим для выработки серотонина и мелатонина, регулирующих сон. Употребляйте индейку в составе легкого ужина, чтобы расслабиться перед сном. Сэндвич с индейкой или салат - простой способ включить в свой рацион это питательное вещество, способствующее сну.

Лосось богат омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые помогают регулировать уровень серотонина, улучшая качество сна. Омега-3 также уменьшают воспаление, способствуя улучшению сна. Порция жареного или запеченного лосося в сочетании с листовой зеленью - сытный и полезный для сна обед.

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата магнием - минералом, способствующим расслаблению мышц и нервов. Добавьте их в салат или слегка обжарьте с чесноком, чтобы получить питательный ужин. Эта зелень может стать универсальным дополнением к ужину и поможет вашему организму расслабиться.

Вишня - один из немногих природных источников мелатонина. Насладитесь небольшой миской свежей вишни в качестве десерта после ужина. Это натуральное лакомство поможет регулировать цикл сон-бодрствование, облегчая засыпание ночью.

Бананы богаты магнием и калием, которые помогают расслабить мышцы и нервы. Насладитесь бананом, нарезанным на цельнозерновой тост, для сытного вечернего перекуса. Этот питательный перекус поможет подготовить организм ко сну.

Миндаль - отличный источник магния и мелатонина. Съешьте горсть миндаля в качестве легкого перекуса перед сном. Этот хрустящий перекус поможет вашему организму расслабиться.

Гейга советует употреблять эти продукты как минимум за 1-2 часа до сна, чтобы они успели перевариться и не вызывали дискомфорта. Сочетание этих продуктов со сложными углеводами или постными белками также поможет стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи, способствуя более глубокому сну. Включив эти продукты в свой вечерний режим, вы сможете значительно улучшить качество сна.

Ранее Курсор писал, что стоит ли боятся сонного паралича и что он может означать.