Упражнение для всего тела, которое прекрасно укрепляет сердце

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Почему махи гирей полезны для сердца

Укрепление сердечной мышцы
Во время выполнения активно работают мышцы задней цепи — ягодицы, задняя поверхность бедра и поясница. Одновременно учащается пульс, что даёт мощную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Фитнес-тренер Стив Стоунхау отмечает, что это упражнение повышает общую функциональную выносливость. В результате повседневные задачи — подъём по лестнице или перенос тяжёлых сумок — требуют меньше усилий для сердца.

Рост выносливости и ускорение обмена веществ
Махи гирей чаще всего выполняются в интервальном формате: короткие интенсивные подходы чередуются с отдыхом. Такой стиль быстро повышает частоту сердечных сокращений и со временем улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

После тренировки организм продолжает активно расходовать энергию — это связано с эффектом повышенного потребления кислорода, благодаря которому метаболизм остаётся ускоренным ещё несколько часов.

Улучшение кровообращения
В упражнении одновременно задействовано сразу несколько крупных мышечных групп, поэтому сердце работает активнее, прокачивая кровь по всему телу.

Дополнительно укрепляются мышцы кора и стабилизаторы, а это усиливает общий тонус и повышает энергозатраты даже за короткую тренировку.

Щадящая нагрузка на суставы
В отличие от бега или прыжков, махи гирей создают меньшую ударную нагрузку. Стопы остаются на месте, поэтому давление на колени и голеностоп значительно ниже, что делает упражнение более безопасным для суставов.

Как правильно выполнять махи гирей

Начинать лучше с коротких подходов по 10–15 повторений, делая паузы 45–60 секунд. По мере прогресса можно увеличивать количество повторений или сокращать отдых.

Техника выполнения:

• встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• возьмите гирю двумя руками, опустив её перед собой
• слегка согнитесь в тазобедренных суставах и отведите гирю назад между ног
• мощно выпрямите бёдра, поднимая гирю до уровня груди
• держите спину ровной, а мышцы кора напряжёнными
• контролируемо верните гирю назад и повторите движение

Альтернативные упражнения для сердца

Если хочется разнообразия, подойдут и другие виды активности:

• быстрая ходьба — доступный способ поддерживать сердце в форме, достаточно 30 минут в день
• плавание — мягкая нагрузка на всё тело с минимальным воздействием на суставы
• велоспорт — помогает развивать выносливость и легко адаптируется под любой уровень подготовки
• танцы — сочетание кардио, координации и удовольствия

Главное правило — выбирать ту активность, которая вам действительно нравится. Тогда тренировки будут регулярными, а польза для сердца — максимальной.

      Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.