Какое простое движение может работать как полноценная кардионагрузка, укрепляя сердце, рассказали эксперты.
depositphotos.com
Махи гирей — на первый взгляд простое движение, но по эффективности оно вполне может заменить полноценную кардиотренировку. Такое упражнение не только развивает силу, но и активно тренирует сердце и выносливость, сопоставимо с бегом или интенсивными нагрузками.
Об этом сообщает сайт Eating Well.
Почему махи гирей полезны для сердца
Укрепление сердечной мышцы
Во время выполнения активно работают мышцы задней цепи — ягодицы, задняя поверхность бедра и поясница. Одновременно учащается пульс, что даёт мощную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Фитнес-тренер Стив Стоунхау отмечает, что это упражнение повышает общую функциональную выносливость. В результате повседневные задачи — подъём по лестнице или перенос тяжёлых сумок — требуют меньше усилий для сердца.
Рост выносливости и ускорение обмена веществ
Махи гирей чаще всего выполняются в интервальном формате: короткие интенсивные подходы чередуются с отдыхом. Такой стиль быстро повышает частоту сердечных сокращений и со временем улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
После тренировки организм продолжает активно расходовать энергию — это связано с эффектом повышенного потребления кислорода, благодаря которому метаболизм остаётся ускоренным ещё несколько часов.
Улучшение кровообращения
В упражнении одновременно задействовано сразу несколько крупных мышечных групп, поэтому сердце работает активнее, прокачивая кровь по всему телу.
Дополнительно укрепляются мышцы кора и стабилизаторы, а это усиливает общий тонус и повышает энергозатраты даже за короткую тренировку.
Щадящая нагрузка на суставы
В отличие от бега или прыжков, махи гирей создают меньшую ударную нагрузку. Стопы остаются на месте, поэтому давление на колени и голеностоп значительно ниже, что делает упражнение более безопасным для суставов.
Как правильно выполнять махи гирей
Начинать лучше с коротких подходов по 10–15 повторений, делая паузы 45–60 секунд. По мере прогресса можно увеличивать количество повторений или сокращать отдых.
Техника выполнения:
Альтернативные упражнения для сердца
Если хочется разнообразия, подойдут и другие виды активности:
Главное правило — выбирать ту активность, которая вам действительно нравится. Тогда тренировки будут регулярными, а польза для сердца — максимальной.
Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.
Первым пунктом меморандума утверждается тотальный отказ от боевых действий. Режим прекращения огня распространяется в том…
17 июня 2026 года несёт в себе энергетику внутреннего прояснения, сдержанной силы и очень важного…
Специалисты объяснили модель поведения кошки, которая предпочитает мяукать возле закрытой двери.
Благодаря системе свайпов влево или вправо, пользователи могут за считанные минуты разобрать накопившиеся архивы фотографий.
Исследователи наткнулись на уникальный археологический и биологический объект в южных водах. Находка способна расширить наши…
Многие люди, заметив дрожь в руках, сразу предполагают худшее, однако медики утверждают, что причин этого…