Это упражнение улучшает работу всех органов и систем организма и подходит абсолютно всем.
Pixabay
Всемирно известная фитнес-эксперт Джиллиан Майклс поделилась простым, но мощным способом улучшить здоровье и продлить жизнь — и для этого вовсе не нужны сложные тренировки или абонемент в зал.
Что именно надо делать - рассказывает New York Post.
По мнению Майклс, универсального рецепта для всех не существует: не каждый готов часами заниматься спортом, и не всем это нужно. Однако есть одно доступное действие, которое может сделать каждый человек — обычная пешая прогулка.
По словам тренера, даже минимальная физическая активность в виде ходьбы оказывает мощное влияние на здоровье. Она советует стремиться не просто к пассивному образу жизни, а делать хотя бы чуть больше необходимого минимума.
«Научные данные подтверждают: всего 150 минут ходьбы в неделю могут продлить вашу жизнь на целых семь лет. Это удивительно просто, но невероятно эффективно. Главное — начать», — объясняет Майклс.
Она рекомендует поставить достижимую цель — например, 5000 шагов в день — и постепенно увеличивать активность. В условиях ограниченного времени и погоды отличным решением может стать ходьба на беговой дорожке.
Многочисленные исследования доказывают: ходьба не только улучшает общее самочувствие, но и помогает контролировать вес. Более того, в некоторых случаях она даже эффективнее, чем бег трусцой, особенно при длительных прогулках.
Среди главных преимуществ:
Сжигание калорий. Постоянная ходьба способствует дефициту калорий, необходимому для снижения веса или предотвращения его набора.
Снижение уровня жира. Физическая активность ускоряет обмен веществ и помогает организму более эффективно использовать энергию.
Стабилизация сахара и холестерина. Регулярные прогулки улучшают чувствительность к инсулину и способствуют нормализации липидного профиля.
Психоэмоциональное благополучие. Ходьба снижает уровень стресса и тревоги, улучшает настроение и способствует выработке «гормонов счастья».
Ходьба также помогает сохранить здоровье суставов, поддерживает сердечно-сосудистую систему, а регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет.
Ходите по лестнице вместо лифта.
Выходите на одну остановку раньше и проходите часть пути пешком.
Гуляйте в обеденный перерыв или после ужина.
Используйте фитнес-браслеты или приложения для отслеживания шагов и мотивации.
Даже если вы ведёте сидячий образ жизни, 20–30 минут ходьбы в день — это реальная и полезная цель. Главное — регулярность.
Простая привычка, доступная каждому, может оказаться самым мощным вкладом в долголетие и качество жизни.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Чем активнее человек - тем дольше он остается молодым и сильным, уверяют специалисты.
По каким косвенным симптомам можно определить повышенный уровень холестерина и что важно знать.
Специалист объяснил, какие вещи нельзя перевозить внутри багажа, чтобы не оказаться в неприятной ситуации в…
Ученые выявили связь между временем ужина и продолжительностью жизни.
Сегодня особенно заметно, где вы действуете из усталости, а где — из живого интереса, и…
Специалисты выяснили, какие тренировки на самом деле могут продлить вашу жизнь.