Упражнение, которое врачи советуют делать всем после 60 лет

О каком упражнении речь, рассказывает Daily Express.

Одним из наиболее эффективных упражнений для поддержания здоровья после 60 лет является плавание. Этот вид спорта помогает справиться с рядом возрастных изменений, таких как боль в суставах, снижение когнитивных функций и ухудшение координации движений.

Чем плавание так полезно?

Научные наблюдения показали, что регулярное пребывание в воде способствует укреплению мышц и снижению риска падений, что особенно важно для пожилых людей. Интересный факт: всего 30 минут плавания брассом позволяют сжечь больше калорий, чем бег на дистанцию 5 км.

Ортопед-хирург Скарлетт МакНелли отмечает, что многие недооценивают пользу плавания, так как в воде не ощущается потоотделение, а нагрузка на суставы минимальна. Тем не менее, этот вид физической активности развивает силу, выносливость и гибкость, не вызывая излишнего давления на кости.

Дополнительные преимущества

Современные исследования выявили, что плавание способствует укреплению костной ткани, снижая риски остеопороза, переломов и падений. Ранее считалось, что для этого необходимы силовые тренировки, однако теперь доказано, что натяжение мышц в воде создает аналогичный эффект.

Кроме того, у людей, регулярно занимающихся плаванием, наблюдаются:

• снижение артериального давления
• увеличение объема легких и улучшение дыхательной функции
• повышение гибкости и подвижности суставов
• улучшение сна
• уменьшение риска деменции и инсульта на 30%
• снижение вероятности развития диабета 2 типа на 40%

Эксперты Университета Уорика включают плавание в число лучших видов спорта для пожилых людей, так как оно эффективно укрепляет организм, снижает уровень стресса и способствует общему долголетию.

Выходит, что привычка регулярно плавать может стать не просто полезной, а жизненно важной для сохранения здоровья в пожилом возрасте.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.