Условия, при которых можно прожить более 100 лет, определили ученые

Эксперты по долголетию утверждают, что для улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни важны не только отказ от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, а также правильное питание.

Есть несколько менее очевидных привычек, которые также играют ключевую роль в долгой и здоровой жизни, пишет ТСН.

Основные советы ученых для долгожительства

Исследователи Американской кардиологической ассоциации выделили несколько простых, но эффективных правил для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни. Они проанализировали рекомендации врачей, психологов, тренеров и других специалистов, чтобы создать список факторов, соблюдение которых помогает прожить более 100 лет:

• отказ от курения;
• регулярная физическая активность;
• поддержание здорового веса;
• сбалансированное питание;
• контроль уровня сахара в крови;
• поддержание нормального уровня холестерина;
• стабильное кровяное давление и профилактика гипертонии.

Специалисты объяснили, что если хотя бы пять из этих пунктов соблюдаются, риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других опасных недугов снижается на 78%.

Неочевидные методы продления жизни

1. Режим сна
   Регулярный сон играет важнейшую роль в продлении жизни. Нарушение режима приводит к хроническому стрессу, поэтому важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если в будни не удается высыпаться, стоит компенсировать недосып дневным отдыхом в выходные дни.
2. Социальные связи
   Поддержание положительных отношений с окружающими людьми также способствует долголетию. Когда у человека есть друзья и близкие, с которыми приятно проводить время, уровень окситоцина в организме повышается. Этот гормон улучшает эмоциональное состояние и поддерживает здоровую работу нервной системы. Социальная изоляция, напротив, может вызывать стресс, бессонницу и способствовать набору лишнего веса, что особенно опасно для пожилых людей.
3. Наличие цели в жизни
   Исследования показывают, что люди, которые имеют цель и занимаются осмысленной деятельностью, живут дольше. Волонтерство или другие виды деятельности, приносящие радость и удовлетворение, помогают сохранять позитивный настрой и способствуют личностному росту.

Соблюдение этих простых, но эффективных правил может значительно увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.