Ученые назвали простые утренние привычки, которые помогут снизить стресс.
pixabay.com
Восстановить внутреннее равновесие и обрести спокойствие можно с помощью нескольких простых утренних привычек.
Эксперт по долголетию доктор Дэвид Лю рассказал Vogue, что небольшие ежедневные ритуалы способны заметно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Доктор Лю рекомендует практиковать «медленное утро» — то есть позволять себе просыпаться постепенно, без хаоса и гонки.
Исследования показывают: те, кто начинает день в спешке, чаще испытывают тревожность и раздражение.
Попробуйте выделить 15–30 минут только для себя — заварите кофе, спокойно распланируйте день, почитайте или просто побудьте в тишине. Такой осознанный старт поможет почувствовать контроль над временем и снизить внутреннее напряжение.
Начинать утро стоит с движения — но не обязательно с изнурительных тренировок. Легкая зарядка, растяжка, прогулка или короткая сессия йоги помогут «разбудить» мышцы и активировать обмен веществ.
Даже несколько минут активности повышают концентрацию, улучшают настроение и помогают нервной системе перейти в спокойный, уравновешенный ритм.
Социальные связи важны не меньше физических привычек.
Короткий разговор с близким, объятие или простое сообщение в мессенджере могут задать позитивный тон на весь день.
Психологи отмечают: даже несколько минут теплого общения по утрам снижают уровень кортизола — гормона стресса — и создают ощущение поддержки и устойчивости перед рабочим днём.
Ранее "Курсор" сообщал, какой завтрак является худшим выбором для первого приема пищи.
Министр иностранных дел Ирана Аббас Аракчи обвинил Макрона в двойных стандартах, отметив, что он осудил…
Киберслужба предупреждает о распространении фальшивых SMS с вредоносными ссылками, замаскированными под официальные сообщения Командования тыла.
Простая привычка запускает важные процессы в организме, которые способны укрепить ваше здоровье.
После гибели трех человек Командование тыла уточнило правила поведения при тревоге. Данные показывают, что положение…
В течение последних двух недель в Вашингтоне неоднократно замечали неопознанные дроны, что заставило власти усилить…
Крупный метеор пронесся над США и вызвал мощный взрыв. Яркий огненный шар напугал жителей. Ученые…