Утренние тренировки ускоряют потерю веса, но есть важное условие

Регулярная физическая активность с утра — это не только заряд бодрости, но и эффективный способ улучшить фигуру и психоэмоциональное состояние. Всё больше исследований подтверждают, что именно тренировки в первые часы после пробуждения дают максимальный результат в борьбе с лишним весом и помогают запустить день на позитивной волне.

Об этом пишет Fox News.

Исследование, опубликованное в научном журнале Obesity, анализировало физическую активность более 5 тысяч участников. Ученые сравнивали данные о времени суток, в которое участники тренировались, и их параметры тела. Результаты показали: люди, которые систематически занимаются спортом в утренние часы — примерно с 7:00 до 9:00 — имеют более низкий риск развития ожирения, меньший индекс массы тела и более стройную талию по сравнению с теми, кто предпочитает вечерние или дневные тренировки.

Чем полезны утренние занятия?

Фитнес-инструктор Алисса Моска считает, что тренировка с утра — отличный способ задать тон всему дню.

«Утро — это время, когда организм особенно хорошо реагирует на физическую нагрузку. Упражнения запускают выработку гормонов счастья — эндорфинов и дофамина, что помогает настроиться на продуктивную и позитивную активность», — объясняет она.

По словам специалиста, утреннее движение буквально «пробуждает» мышцы, ускоряет метаболизм и активизирует мозговую деятельность.

Но есть важное «но» — сон

Однако эксперты напоминают: тренировки по утрам не должны идти вразрез с качественным сном. Недосып сводит на нет все усилия.

Как отмечает специалист по сну и восстановлению Тодд Андерсон, между активностью и отдыхом необходим здоровый баланс. Даже несколько тренировок в неделю могут дать мощный эффект — но при условии, что вы высыпаетесь.

Он подчеркивает, что сон — это ключ к восстановлению. «Иногда дополнительный час сна окажется полезнее утренней тренировки, особенно если у вас уже есть базовый уровень активности и вы хронически не высыпаетесь», — отмечает Андерсон.

Сколько нужно спать, чтобы тренироваться эффективно?

Алисса Моска советует уделять сну не менее 7–8 часов. Именно столько времени нужно, чтобы тело успело восстановиться, а мышцы — полноценно адаптироваться к нагрузке.

«Если человек ложится ближе к полуночи, а затем встает в 6 утра ради тренировки, но при этом хронически не высыпается, прогресс будет минимальным. Организм просто не справится с такой нагрузкой», — предупреждает она.

Утренняя физическая активность действительно может стать мощным инструментом в поддержании здоровья и снижении веса. Однако эффективность таких тренировок напрямую зависит от качества сна. Главное — соблюдать баланс: не жертвовать отдыхом ради занятий и не перегружать тело без восстановления. Тогда утро будет начинаться не только с бодрости, но и с заметного прогресса.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.