"Утренняя" каша, которая поможет сбросить вес и улучшить работу сердца

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Мощный источник клетчатки

Регулярное потребление овсяной каши помогает достичь рекомендованного уровня клетчатки, который составляет 28 граммов в день. Одна чашка приготовленного овса содержит 4 грамма клетчатки — это около 14% от дневной нормы. Добавление семян чиа, льна, орехов и ягод значительно увеличивает содержание клетчатки в завтраке, обеспечивая организм полезными веществами.

Увеличивает чувство сытости

Диетолог Эмили Данкерс отмечает, что овсянка, как цельнозерновой продукт с высоким содержанием растворимой клетчатки, особенно бета-глюкана, замедляет процесс пищеварения и способствует более долгому чувству сытости. Это свойство особенно важно для тех, кто стремится контролировать аппетит в течение дня. Добавление орехов или источников белка также усиливает чувство насыщения и помогает избежать частых перекусов.

Поддерживает здоровый вес

Исследования подтверждают, что овсянка способствует контролю массы тела, снижая риск переедания. Диетолог Триста Бест подчеркивает, что овес участвует в профилактике ожирения благодаря способности поддерживать чувство сытости и уменьшать суточное потребление калорий.

Улучшает пищеварение

Растворимая клетчатка в овсе, а именно бета-глюкан, образует гелевую структуру в кишечнике, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы и облегчает работу кишечника. Для достижения максимального эффекта можно добавлять к овсянке нерастворимую клетчатку, например, ежевику или кусочки яблока с кожурой, чтобы улучшить перистальтику кишечника и сделать пищеварение более эффективным.

Стабилизирует уровень сахара

Ежедневный прием овсянки может помочь контролировать уровень сахара в крови. Пищевые волокна овсянки замедляют всасывание углеводов, что помогает избежать резких скачков сахара и поддерживает его стабильный уровень на протяжении всего дня.

Поддержка здоровья сердца

Врач-диетолог Маккензи Берджесс утверждает, что овсянка особенно полезна для здоровья сердца. Высокое содержание клетчатки способствует снижению уровня «плохого» холестерина, стабилизирует уровень сахара и нормализует давление. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать сердце в хорошем состоянии.

Богатый источник витаминов и минералов

Овсянка — это настоящая кладезь питательных веществ. В 100 граммах овсяных хлопьев содержится 26% от дневной нормы витамина В1, 6% витамина В6 и витамина Е, а также ряд других витаминов и минералов, таких как фосфор, магний, железо и цинк, которые необходимы для полноценного функционирования организма.

Способствует долголетию

Цельнозерновая овсянка считается одним из продуктов, которые могут способствовать долголетию. Исследования показывают, что регулярное употребление цельнозерновых продуктов связано с пониженным риском хронических заболеваний, включая аутоиммунные расстройства и сердечно-сосудистые патологии.

 "Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.