Утреннюю ошибку, которая может испортить вам весь день, назвали врачи

Об этом сообщает сайт Huffpost.

Не задерживайтесь в постели после пробуждения

Нейробиолог и специалист по сну Челси Роршайб отмечает, что многие люди после сигнала будильника продолжают лежать в кровати, просматривая телефон или откладывая подъём на несколько минут.

По её словам, важно вставать сразу после пробуждения. Такой подход формирует у мозга устойчивую ассоциацию: спальня предназначена для сна, а не для бодрствования. Это помогает улучшить качество ночного отдыха.

Также не стоит оставаться в затемнённой комнате. Свет быстро снижает выработку мелатонина — гормона сна — и помогает организму переключиться в дневной режим.

Регулярное время подъёма играет ключевую роль в работе внутренних биологических часов. Когда график сна нарушается, особенно при длительном «отсыпании» в выходные, могут появляться проблемы с концентрацией, усталость, раздражительность и головные боли.

Стабильный режим — когда вы ложитесь и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день — помогает поддерживать естественные циркадные ритмы и способствует более глубокому и качественному сну.

Что полезно сделать утром

В первые 20–30 минут после пробуждения желательно получить естественный дневной свет — выйти на улицу или хотя бы подойти к окну. Солнечное освещение помогает «настроить» биологические часы и поддерживает нормальный циркадный ритм.

Недостаток света в течение дня может ухудшать сон, повышать риск бессонницы и влиять на эмоциональное состояние.

Также полезно добавить лёгкую физическую активность. Это может быть короткая прогулка, утренняя зарядка или обычные бытовые движения. Умеренная активность помогает организму окончательно проснуться и подаёт мозгу сигнал о начале нового дня.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.