Утреннюю привычку, которая может спасти вашу жизнь, назвал кардиолог

Даже полчаса, посвященные себе с утра, способны заметно улучшить самочувствие и в буквальном смысле продлить жизнь. Известный кардиолог Эндрю Фримен рассказал, какую привычку он считает самой ценной для здоровья своих пациентов.

По его словам, важно осознанно выбрать более здоровый образ жизни и сделать его приоритетом, пишет AOL. Решение начать заботиться о себе и изменить ежедневные привычки может стать одним из самых правильных шагов в жизни.

Специалист советует увеличить уровень физической активности и пересмотреть питание в пользу растительной пищи. В рационе должны преобладать овощи и фрукты. Сам Фримен регулярно тренируется, а в свободное время предпочитает активный отдых с семьей — пешие прогулки, походы и велопоездки. Он придерживается преимущественно растительного питания с низким содержанием жиров и выбирает цельные, минимально обработанные продукты.

Главная задача — постоянно оставаться в движении и встроить активность в повседневную рутину так, чтобы ее отсутствие воспринималось как нечто непривычное. Движение должно стать естественной частью каждого дня.

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему занимают первое место среди причин смертности как у мужчин, так и у женщин в США. И если откладывать заботу о здоровье из-за занятости или отсутствия мотивации, заменить вас в этом вопросе просто некому.

Начать можно с простого шага — 20–30 минут утренней зарядки. Этого достаточно, чтобы запустить положительные изменения.

Кардиолог советует действовать без лишних раздумий: встать, надеть спортивную одежду и сразу приступить к тренировке. Если сделать это в самом начале дня, задача уже выполнена, и к ней не придется возвращаться мысленно снова и снова.

На старте полезно обратиться к тренеру, чтобы избежать ошибок, травм и чрезмерных нагрузок.

Что касается питания, Фримен рекомендует чаще включать в меню овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты. Хорошими вариантами станут батат, корейская морковь, цветная капуста и запеченная тыква.

Растительная кухня может быть разнообразной, сытной и вкусной. При этом строгого веганства не требуется: допустимо время от времени употреблять продукты животного происхождения, придерживаясь гибких и сбалансированных подходов, например принципов средиземноморской диеты.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.